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운동/헬스 및 맨몸운동129

리버스 바벨컬 - 운동한 티 팍팍 낼 수 있는 전완근 및 이두 운동 리버스 바벨 컬은 이두 운동으로 가장 기본적인 바벨 컬을 뒤집어서 하는 이두 운동이다. 리버스 바벨 컬은 내측보다는 외측을 단련할 수 있는 운동으로 보디빌딩에서도 필수적인 운동으로 꼽히고 있다. 이두뿐만이 아니라 전완근까지 단련할 수 있으니 운동 좀 했다는 걸 굳이 말하지 않아도 보여줄 수 있는 근육 중에 하나라고 해도 과언이 아니다. 오늘은 리버스 바벨 컬에 대해서 살펴보자. 리버스 바벨컬을 파헤쳐보자 리버스 바벨컬 자극 부위 및 효과 리버스 바벨컬 운동 방법 리버스 바벨컬 꿀팁 및 주의사항 리버스 바벨컬 자극 부위 및 효과 리버스 바벨컬 운동 부위에 대해서 좀 더 자세히 살펴보자면, 리버스 바벨 컬은 이두와 전완근을 사용하지만 두 가지 부위를 효과적으로 단련할 수 있는 운동은 아니다. 정확히는 상완이.. 2021. 12. 7.
가슴운동 - 덤벨프레스 vs 벤치프레스 장단점 비교 BEST 3 가슴운동으로 대표적인 웨이트 운동은 바벨 벤치 프레스와 덤벨 프레스가 있다. 바벨로 진행하는 벤치 프레스는 삼대 운동 중 하나로 고중량을 다룰 수 있는 운동이고, 덤벨 프레스는 가동 범위가 더 크고, 신체적인 사항에 따라서 자세를 변형할 수 있다는 점이 좋다. 위 두 가지 운동을 두고 한 가지 운동만 해야 한다면 당신은 어떤 운동을 하겠는가? 가슴 운동 벤치 프레스 vs 덤벨 프레스 바벨 벤치 프레스의 장단점 덤벨 프레스의 장단점 가장 효과적인 운동은 이것 바벨 벤치 프레스의 장단점 기본적인 가슴 운동 삼대 운동 중 하나로 꼽히는 만큼 웨이트 중에서 가장 기본이 되는 운동이다. 위치와 각도에 따라서 다양한 부위를 단련할 수 있다는 점과 프레스 동작에 필요한 근력을 키우기에 벤치 프레스는 모든 조건을 갖추.. 2021. 12. 3.
스쿼트 할 때 생기는 무릎 통증 원인 및 해결법과 통증 없는 하체 운동 추천 대표적으로 중량을 추가하여 진행하는 바벨 스쿼트와 집에서 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트가 있다. 이외에 런지나 스플릿 스쿼트 등 종류가 다양하지만 오늘에 주제는 스쿼트를 할 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나, 통증이 계속 발생하는 이유와 이를 해결할 수 있는 방법에 대해서 간단히 살펴보려고 한다. 참고로 위 내용은 의사 선생님, 트레이너, 헬창분들이 도움을 주셨다. 스쿼트 무릎 통증 이유와 해결법 무릎 통증이 생기는 원인 무릎 통증 해결 방법 무릎 통증 없는 하체 운동 무릎 통증이 생기는 원인 일단 스쿼트를 할 때 많은 사람들이 알고 있는 상식에 대해서 살펴보자. 먼저 발은 11자로 유지하고, 무릎은 발 끝을 넘어가지 않도록 해주고, 허리는 일자를 유지한다. 위 세 가지가 스쿼트를 처음 배우는 사람들이 기본.. 2021. 12. 2.
가성비 좋은 풀업밴드 트로비스 추천 및 활용법 정리 다양한 풀업 밴드가 있지만, 필자가 사용해 본 풀업 밴드 중에서 가장 가성비 좋은 풀업 밴드인 트로비스 제품을 소개하려고 한다. 특히 턱걸이를 연습하는 초보자나 홈트레이닝 기구 풀셋을 맞추기 힘든 사람이라면 간단하게 풀업 밴드 하나로 충분히 홈트레이닝이 가능하다. 위 브랜드를 추천하는 이유는 아래에서 활용법과 함께 살펴보도록 하자. 트로비스 풀업 밴드 추천 트로비스 풀업 밴드 장단점 풀업 밴드 제품 종류 풀업 밴드 활용법 트로비스 풀업 밴드 장단점 가성비와 내구성을 고루 갖춘 제품 쿠팡에서 풀업밴드라고 검색만 하면 트로비스뿐만이 아니라 이도진, 프로이스, 하디로어, 프로스펙스 등 정말 다양한 풀업 밴드 제품들이 존재한다. 위 중에서 트로비스 제품을 추천하는 이유가 몇 가지 있는데, 가장 중요한 건 내구성.. 2021. 11. 29.
옐보슬리브 & 옐보랩 - 팔꿈치보호대 착용하는 이유와 효과 및 차이점 운동을 하면서 팔꿈치 통증으로 고생한 사람들이 있을 것이다. 고생은 아니더라도 뚝 소리가 난다거나, 신경 쓰일 정도로 불편함을 호소하는 사람도 있다. 이런 문제들이 발생하지 않도록 예방하는 방법이 바로 옐보 슬리브나 랩을 착용하는 것이다. 아직 헬린인데 장비빨에 힘을 받고 싶다면 끝까지 읽어주길 바란다. 자 이제 보호대를 착용하는 이유와 효과 등에 대해서 살펴보자. 보온과 증량에 도움을 주는 옐보슬리브 & 옐보랩 옐보 슬리브 및 랩이란? 옐보 슬리브 및 랩 착용하는 이유 옐보 슬리브 및 랩 꿀팁 및 주의사항 옐보 슬리브 및 랩이란? 일단 슬리브와 랩이 어떤 것인지 한번 살펴보자. 위 사진에서 보이듯이 슬리브는 팔이나 다리를 제품에 넣어서 착용하는 방식이다. 반면에 랩은 팔꿈치나 무릎에 감아서 압박을 가해.. 2021. 11. 23.
펙덱플라이 - 가슴과 어깨 후면 운동을 할 수 있는 머신 이용법 및 꿀팁 어깨 후면 운동으로는 정식 명칭이 리버스 펙덱 플라이라고 한다. 앞을 보고 시행하면 가슴 운동이, 뒤를 보고 시행하면 어깨 후면 운동을 할 수 있는 아주 좋은 머신이다. 어깨 후면 운동을 이보다 쉽게 할 수 있는 머신은 없을 만큼 효율이 좋기 때문에 초보자들도 쉽게 다가갈 수 있다. 덤벨로 하는 벤트 오버 레터럴 레이즈보다 간단하게 펙덱 플라이 머신 이용 방법과 꿀팁 몇 가지를 알아보자. 리버스 펙덱 플라이 머신 꿀팁 리버스 펙덱 플라이 자극 부위 리버스 펙덱 플라이 자세 및 운동 방법 리버스 펙덱 플라이 꿀팁 및 주의사항 리버스 펙덱 플라이 자극 부위 위에서 언급했듯이 리버스 펙덱 플라이는 어깨 후면 운동이다. 정확히는 중앙 승모근과 어깨 후면 운동이라고 봐도 된다. 승모근에 개입을 최대한 줄이며 어깨.. 2021. 11. 20.
딥스 - 미는 힘을 발달시킬 수 있는 최고의 맨몸 운동 꿀팁 딥스는 흔히 놀이터에서 보이는 평행봉에 올라가 팔만으로 무게를 지탱하며 위, 아래로 오르락, 내리락하는 운동을 말한다. 상체 각도에 따라서 가슴 전체를 타격할 수도 있고, 가슴 하부에만 집중할 수도 있으며 원한다면 어깨와 삼두만을 발달시킬 수 있는 운동으로 유명하다. 자신의 무게를 다뤄야 하는 운동인 만큼 고강도 운동으로 속한다. 그럼 오늘은 딥스하는 방법과 꿀팁을 살펴보자. 딥스 어디서든 가능한 맨몸 운동 딥스 자세 및 자극 부위 딥스 장단점 딥스 꿀팁 및 주의사항 딥스 자세 및 자극 부위 우선 딥스 자세에 대해서 살펴보도록 하자. 딥스는 위 이미지에서 보이듯이 팔만으로 자신의 무게를 지탱해야 하기에 기본적인 근력이 받쳐줘야 진행이 가능하다. 팔의 근력이 너무 부족한 사람이라면 평행봉에서 시작하는 것이.. 2021. 11. 16.
가슴운동 루틴 - 시간 단축과 효과를 한번에 잡는 컴파운드 세트 추천 가슴 운동 루틴은 사람마다 진행하는 방식이 다르지만, 기본적으로 꼭 들어가는 운동이 있다. 보편적으로 알려진 벤치 프레스나 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 체스트 프레스 등 다양한 운동이 있는데, 선호하는 취향이나 부족한 부위에 따라서 운동 루틴을 달리 할 수 있다. 오늘은 시간이 부족한 사람들을 위해 컴파운드 세트로 진행하는 가슴 운동 루틴에 대해서 소개해보려 한다. 컴파운드 세트 가슴 운동 루틴 컴파운드 세트란 가슴 운동 루틴 꿀팁 및 주의사항 컴파운드 세트란 간단하게 컴파운드 세트에 대해서 알아보자. 운동 방식은 자이언트 세트, 드롭 세트, 피라미드 세트, 슈퍼 세트 등 다양한 운동 루틴 방식이 있다. 오늘 소개할 컴파운드 세트는 한 부위 운동을 한 가지 운동이 아니라 두 가지 운동을 하나로 묶어서 한.. 2021. 11. 14.
4분할 운동법 - 부족한 부위를 채워주는 분할법 루틴 만들기 4 분할 운동법은 일주일에 해당 부위를 쪼개어 4일 운동하는 분할 법이다. 또한, 4일 동안 다른 부위들을 단련하고, 추가적으로 부족한 부위 루틴을 하루 더 반복하여 자신에게 부족한 부위를 집중적으로 단련할 수 있다. 루틴은 선호하는 취향에 따라, 원하는 목적에 따라서 달라질 수 있기에 자신에게 맞는 4 분할 운동법을 찾는 게 중요하다. 이제부터 4 분할 운동법에 대해서 상세히 살펴보자. 나에게 맞는 4분할 운동법 만들기 4 분할 운동법이란 4 분할 운동법 루틴 종류 4 분할 루틴 운동 종류 4 분할 운동법이란 위에서 간략히 설명했지만, 4 분할 운동법은 일주일에 해당 부위를 4회 운동할 수 있는 분할 법이다. 운동할 수 있는 시간이 부족한 사람들에게도 고강도 훈련이 가능하다는 장점이 있고, 부족한 부위.. 2021. 11. 10.

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