가성비 좋은 풀업밴드 트로비스 추천 및 활용법 정리

풀업밴드 추천 및 활용법.

 

다양한 풀업 밴드가 있지만, 필자가 사용해 본 풀업 밴드 중에서 가장 가성비 좋은 풀업 밴드인 트로비스 제품을 소개하려고 한다. 특히 턱걸이를 연습하는 초보자나 홈트레이닝 기구 풀셋을 맞추기 힘든 사람이라면 간단하게 풀업 밴드 하나로 충분히 홈트레이닝이 가능하다. 위 브랜드를 추천하는 이유는 아래에서 활용법과 함께 살펴보도록 하자.

 

 

 

트로비스 풀업 밴드 추천

 

• 트로비스 풀업 밴드 장단점
• 풀업 밴드 제품 종류
• 풀업 밴드 활용법

 

 

 

 

트로비스 풀업 밴드 장단점

 

가성비와 내구성을 고루 갖춘 제품

 

쿠팡에서 풀업밴드라고 검색만 하면 트로비스뿐만이 아니라 이도진, 프로이스, 하디로어, 프로스펙스 등 정말 다양한 풀업 밴드 제품들이 존재한다. 위 중에서 트로비스 제품을 추천하는 이유가 몇 가지 있는데, 가장 중요한 건 내구성이나 밴드 탄력이 정말 좋다는 것이다. 더불어 라텍스 밴드를 구입하게 되면 냄새 때문에 거부감을 느끼는 경우도 있다.

 

하지만 트로비스 제품은 그런 불쾌한 냄새는 거의 없고, 거진 1년 내내 사용하면서 쭉쭉 늘려가며 사용했는데도 불구하고 아직까지도 탄력이 좋다. 가격대는 종류마다 조금씩 다르지만 저렴한 5KG 덤벨 하나 사는 자금으로 밴드 2~3개는 종류별로 구입이 가능하다. 그만큼 가성비 하나는 끝내준다는 얘기다.

 

 

 

밴드 종류의 다양성 = 운동의 다양성

 

풀업 밴드를 구입하기 위해 상세페이지를 살펴보면 턱걸이 횟수와 자신의 몸무게와 비교하여 밴드 종류를 선택할 수 있도록 기재되어 있다. 다른 브랜드도 다양한 종류에 풀업 밴드가 있지만 브랜드마다 상품의 탄력이 조금씩 다르다. 필자는 원래 헬창인지라 중량을 조절해가며 운동하는 것을 선호한다.

 

트로비스 풀업 밴드는 중량 조절에 예민한 필자에게 적합한 탄력을 제공해주고 내구성도 좋아서 거침없이 당기고 있다. 현재 2~8단계까지 보유하고 있는데 스쾃, 데드리프트, 밀리터리 프레스, 푸시업, 프레스 다운, 해머 컬, 풀업과 로우 운동 등 헬스장에서 할 수 있는 운동들이 모두 가능하다. 밴드는 정말 활용하기 나름이다.

 

 

 

아쉽지만 밴드의 단점도 존재

 

풀업 밴드가 위에서 설명했듯이 장점만 있는 것은 아니다. 밴드의 유일한 단점은 일단 힘을 일정하게 유지하며 운동하기가 힘들다는 점이다. 밴드의 특성상 늘어날 수록 탄성이 강해지고, 줄어들수록 탄성이 약해지는 특징 때문에 일정한 힘을 유지하기 쉽지 않다. 하나 예를 들자면 밴드가 너무 늘어나게 되면 프레스 동작이 제대로 되지 않거나 줄어들면 긴장이 풀려버리는 경우도 있다.

 

 

 

 

풀업 밴드 제품 종류

 

색상별 강도와 넓이 참고표.

 

트로비스 풀업 밴드 종류는 1단계부터 8단계까지 구비되어 있다. 집에서 다양한 부위를 단련하기 위한 사람이라면 3~4단계 정도는 보유하고 있는 것을 추천한다. 단계별로 두께와 강도가 달라지게 되는데, 1단계는 가장 얇고 강도가 약하다. 반면에 8단계는 너비도 가장 넓고, 강도도 상당하다. 강도와 사이즈는 위 표를 참고하면 된다.

 

참고표를 확인해도 도무지 강도를 예측할 수 없다면 아래 풀업 단계별 사용 참고표를 한번 보고 구매하는 것도 좋다. 보통 턱걸이 좀 한다는 사람들은 보조용으로 1~3단계 정도를 구매해서 활용한다는데, 이 글을 보고 있는 사람은 아마 풀업이 너무 힘든 초보자일 거라 예상하고 5~6단계 정도를 추천한다.

 

물론 몸무게마다 차이가 있겠지만 7~8단계는 너무 강력해서 풀업에 큰 도움을 주지는 못한다. 보통 한개도 못하는 초보자에게는 5~6단계 정도가 네거티브 풀업을 하기에도 적당하다. 맨몸으로 3~5개 정도 한다면 이 정도 강도가 자세 연습과 자극을 주기에 충분하다 생각하기에 풀업을 위한다면 4~6단계로 연습하는 걸 추천한다.

 

풀업 횟수 및 몸무게 대비 밴드 고르는 참고용.

 

 

 

 

풀업 밴드 활용법

 

밴드를 활용하는 방법은 부위별로 다른데 기본적인 몇 가지만 소개해보려고 한다. 풀업 밴드를 제대로 활용하기 위해선 집에 턱걸이 기구나 문틀 철봉이라도 구비된 상태로 진행하는 것이 수월하다. 만약 철봉 마저 없다는 가정하에 운동할 수 있는 방법도 조금씩 덧붙여 설명해보도록 하겠다.

 

 

가슴 운동

 

집에서 기구 없이 할 수 있는 가슴 운동은 대표적으로 푸쉬업이 있다. 집에 식탁 의자를 양쪽에 두고 딥스를 할 수도 있고, 삼두를 집중적으로 단련할 수 있는 벤치 딥스도 수행할 수 있다. 기본적인 푸시업에서 밴드를 이용하는 방법은 원형으로 된 풀업 밴드를 양손에 걸어주고 등 뒤로 넘겨준다. 이렇게 되면 밴드로 인해 부하가 걸리면서 수축 시 중량을 얹고 있는 느낌을 받을 수 있다.

 

딥스를 할 때도 마찬가지로 밴드를 뒤로 걸어주게 되는데, 이때는 목이 아닌 상부 승모근 쪽에 위치하도록 밴드를 걸어주고 진행하면 엄청난 자극을 줄 수 있다. 맨몸 푸쉬업으로 20회 이상 가능하다면 밴드를 걸고 하중을 추가해주면 근력 상승과 근비대가 확연히 늘어나는 걸 눈으로 직접 확인할 수 있다.

 

문틀 철봉이 있다면 풀업할 때처럼 밴드를 걸어주고, 케이블 크로스오버처럼 저항을 느끼며 운동할 수 있어서 가슴 근육만을 자극하기에 정말 좋은 방법이다. 강도는 횟수가 10~15회 정도 가능한 밴드를 사용하는 것을 추천한다.

 

 

등 운동

 

등 운동에서는 당연히 풀업이 대표적이다. 밴드를 사용하는 방법은 너무 간단하게 설명을 생략하고, 풀업 밴드를 활용한 턱걸이를 할 때 팁이나 몇 가지 살펴보자. 우선 턱걸이는 올라가는 것도 중요하지만 내려올 때 자극을 최대한 느끼는 것이 좋다. 하지만 밴드를 활용하면 내려올 때 밴드의 탄성이 보조역할을 해주기 때문에 버티면서 내려오는 동작이 수월하지 않다.

 

이때는 발로 밴드를 밟고 쭉 늘린 상태에서 빠르게 올라간다. 그리고 내려올 때는 무릎을 굽히면서 자신의 무게를 최대한 버티도록 해주는 동작이 도움이 된다. 또 한 가지는 밴드를 발에 걸고 엘싯 자세로 풀업을 수행하는 방식이다. 이렇게 되면 올라가는 동작에선 밴드의 보조를 받을 수 있고, 내려올 때는 하중이 맨몸으로 내려오는 것처럼 수행할 수 있다.

 

글로 설명하기엔 어려움이 있으나 어떤 동작인지 파악이 된다면 직접 몸으로 겪으면서 쉽게 터득할 수 있는 방식이니 걱정할 필요는 없다. 추가로 풀업 횟수 0~10개까지 늘리는 방법에 대해서 포스팅 한 적 있으니 링크를 참고하는 것도 도움이 된다. 집에 철봉이 없다면 아쉽지만 가까운 공원이라도 가서 밴드를 걸고 하는 게 가장 좋은 방법이다.

 

 

 

하체 운동

 

하체 근육에 대표적인 운동으로는 스쾃가 있고, 추가로 데드리프트가 있다. 스쿼트는 맨몸 스쾃보다 중량을 얹고 하는 것이 좋은데, 밴드를 활용하여 하중을 인위적으로 줄 수 있다. 기본적인 맨몸 스쾃 자세에서 밴드를 살며시 밟아주고, 목이 아닌 승모근에 밴드를 걸어준다. 밴드 탄성 때문에 밴드 스쿼트는 아래에서부터 시작하기 때문에 코어에 좀 더 신경을 써야 한다.

 

밴드 강도가 강력해서 승모근이 너무 아픈 사람이라면 일자바로 사용할 수 있는 것에 밴드를 걸고 활용해도 좋고, 스플릿 스쿼트로 수행하면 밴드 탄성은 낮추고, 운동 강도는 올릴 수 있다. 그리고 탄성이 강한 밴드를 보유하고 있다면 데드리프트까지 가능하다. 데드리프트 기본자세에서 스쿼트와 마찬가지로 발의 너비를 설정하고 밴드를 밟고 진행하면 된다.

 

데드리프트를 수행할 때 밴드의 위치에 따라 자극이 달라지게 되는데, 발의 중앙과 뒤꿈치 사이에 밴드를 밟고 수행하면 햄스트링과 둔근 쪽에 자극을 좀 더 받을 수 있고, 발가락과 중앙 사이에 밴드를 두면 앞 허벅지에 좀 더 강력한 자극을 가해준다. 아마 초보자분들이라면 바벨로 진행하는 데드리프트보다 자세 잡기가 애매하기 때문에 자세가 숙지된 사람들만 진행하기는 걸 권한다.

 

 

 

 

정리하며

 

팔이나 어깨, 복근 등 다양한 부위가 있는데 추후에 밴드를 활용한 각 부위별 운동을 상세하게 포스팅 할 예정이다. 오늘은 가성비 좋은 트로비스 풀업 밴드를 소개하는 포스팅이었지만, 후반으로 갈수록 밴드 활용법에 중점을 두는 것 같아 대표적인 운동들로만 활용법을 간단히 소개하고 마무리하도록 하겠다. 그럼 오늘도 득근하시길 바라며 트로비스 풀업 밴드 꼭 써봐라. 두 번 써봐라. 정말 좋다.

 

 

 

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