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운동/헬스 및 맨몸운동129

하루 1분 운동법 - 정말 운동할 시간이 없다면 이렇게 하세요 요즘 필자는 정말 바쁜 일상을 보내고 있다. 수면 시간이 최대 5시간이고 적을 때는 3~4시간 정도 숙면을 취하고 있다. 이렇게 바쁜 일상 속에서 운동할 시간은 1시간 이상을 투자하기엔 역부족인 사람들이 있다. 이런 사람들을 위해 준비했다. 하루에 1분씩 여러 번 운동을 하는 것이다. 생각보다 간편하고 좋은 점들이 많아 소개하고 싶었던 얘긴데 오늘 소개해보도록 하겠다. 하루 1분 운동 습관 1분 운동이란 1분 각 부위별 운동 1분 운동 시간 간격 및 개수 1분 운동 꿀팁 및 주의사항 1분 운동이란 말그대로 1분 동안 한 종목의 운동을 수행하는 것이다. 어떤 부위에 운동이든 어떤 종류의 운동이든 무관하게 자신이 선호하는 운동을 진행하면 된다. 기구나 도구를 이용할 수 있는 환경에 주로 생활하고 있다면 더할.. 2022. 1. 10.
인클라인 벤치프레스 - 운동을 해도 가슴이 밋밋하다면 이것을 해라! 가슴운동은 각도와 동작에 따라서 윗가슴, 중앙 가슴, 아래 가슴, 안쪽 가슴으로 나눌 수 있다. 살펴볼 인클라인 벤치 프레스는 윗가슴을 발달시키는 운동으로 오랜 기간 가슴 운동을 했지만 아직까지 밋밋한 가슴을 소유하고 있다면 필히 읽어보길 바란다. 거두절미하고 인클라인 프레스에 대한 꿀팁과 주의사항 몇 가지 정도를 살펴보도록 하자. 밋밋한 가슴 키우는 방법 인클라인 벤치프레스의 효과 인클라인 벤치프레스 운동방법 인클라인 벤치프레스 꿀팁 및 주의사항 인클라인 벤치프레스의 효과 인클라인 벤치프레스 자극 부위에 대해서는 위에서 살펴봤듯이 윗가슴을 발달시켜주는 운동이다. 많은 헬린이들이 꽉 찬 가슴을 만들기 위해서 노력하지만 생각처럼 가슴이 쉽게 커지지 않는다. 주로 플랫 벤치에서 바닥과 수평을 이룬 벤치프레스.. 2022. 1. 4.
하체운동 - 운동 전 필수인 하체 각 부위별 스트레칭 모음 BEST 5 운동을 하기 전에 시간이 부족하거나 귀찮거나 습관이 되지 않아 스트레칭을 소홀이 하는 사람들이 많다. 하지만 항상 스트레칭은 그날 운동에 첫 루틴이라고 생각하고 진행해야 한다. 여러 가지 이유가 있지만 근육을 풀어주고 루틴을 진행하면 그날 운동의 질이 달라진다. 오늘은 하체 운동을 하기 전에 할 수 있는 부위별 하체 스트레칭 몇 가지를 살펴보도록 하겠다. 효과 좋은 각 부위별 하체 스트레칭 추천 골반 및 엉덩이 스트레칭 대퇴사두근 스트레칭 햄스트링 스트레칭 종아리 스트레칭 골반 및 엉덩이 스트레칭 고관절을 사용하는 하체 운동은 골반을 잘 풀어줘야 부드라운 동작이 가능하다. 단일 관절 하체 운동이 아닌 고중량을 다룰 수 있는 스쾃, 데드리프트, 레그 프레스 등 고관절 사용이 자연스러워야 허리에 부담을 주지.. 2021. 12. 30.
힙쓰러스트 - 엉덩이 전체 근력과 볼륨을 위한 최고의 힙운동 꿀팁 힙 쓰러스트는 다른 힙운동에 비해 엉덩이 볼륨과 근력을 키우기에 정말 최고의 운동이다. 헬스장에서 스미스 머신과 바벨 등을 활용하여 좀 더 강도 높은 훈련이 가능하지만 대부분 사람들이 민망한 자세로 인해 기피하는 운동이기도 하다. 하지만 남녀노소 누구나 쉽게 가능한 동작이고 효과가 너무 좋아서 힙운동에 최강자라 불리고 있다. 오늘은 힙 쓰러스트에 대한 꿀팁 몇 가지를 살펴보자. 최고의 힙운동 힙쓰러스트 힙 쓰러스트 효과 힙쓰러스트 운동 방법 힙쓰러스트 꿀팁 및 주의사항 힙쓰러스트 효과 우선 힙쓰러스트 운동에서 사용되는 근육들을 살펴보자. 힙운동이지만 단순히 엉덩이 근육만 사용되는 것이 아니라 하체와 코어까지 동시에 발달이 가능하다. 주동근으로 사용되는 부위는 엉덩이 근육에 가장 많은 비중을 차지하고 있는.. 2021. 12. 27.
튼튼한 하체를 위한 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴 BEST 5 하체 근육은 우리 몸의 70% 이상을 차지할 만큼 많은 근육들이 모여 있는 곳이다. 그만큼 폭발적인 힘을 낼 수 있고 남자들에게는 엄청난 스태미나를 선사한다. 뿐만 아니라 하체가 튼튼하면 기초대사량도 높아지기 때문에 다이어트를 위해 운동을 시작했다면 하체 운동은 필수적이라 할 수 있다. 오늘은 헬스장이 아닌 집에서 할 수 있는 쉬운 하체 운동 몇 가지를 소개하겠다. 효과 좋은 맨몸 하체운동 루틴 BEST 5 기본 스쿼트 와이드 스쿼트 스플릿 스쿼트 워킹 런지 힙 브릿지 기본 스쿼트 하체 운동에서 스쿼트를 빼놓을 순 없다. 대퇴사두와 햄스트링, 둔근까지 하체에 필요한 근육들은 모두 사용되는 운동이라 생각하면 된다. 발의 너비에 따라서 자극 부위가 달라질 수 있는데, 하체운동 첫 루틴 시작으로는 스쿼트로 한.. 2021. 12. 22.
시티드 로우 머신 - 등을 탄탄하고 섬세하게 만들어주는 최고의 등운동 꿀팁 로우는 노를 젓는 듯한 동작으로 팔을 뒤로 당기는 동작을 말한다. 시티드 로우는 말 그대로 '앉아서 당기는' 운동이다. 로우에도 여러 가지 동작들이 있지만 특히 시티드 로우는 등 운동에서도 마니아 층이 많고, 등 운동 루틴에 대부분 참여하고 있는 운동이다. 시티드 로우는 케이블과 머신을 활용하는 방법이 있는데 오늘은 머신을 사용한 시티드 로우에 대해서 살펴보겠다. 강한 자극을 위한 시티드 로우 머신 시티드 로우 머신 효과 시티드 로우 머신 운동 방법 시티드 로우 머신 꿀팁 및 주의사항 시티드 로우 머신 효과 시티드 로우는 앉아서 하는 로우 운동이다. 케이블을 사용하는 케이블 시티드 로우와 로우 머신을 활용하는 방법이 있다. 둘 다 좋은 운동이기에 모두 활용하면 좋지만 초보자에게 좀 더 추천하는 운동은 시.. 2021. 12. 20.
비하인드 넥 프레스 - 어깨 부상없이 운동하는 효과적인 방법 및 꿀팁 비하인드 넥 프레스는 어깨 운동에서 호불호가 갈리는 운동이다. 효과는 좋지만 그만큼 부상에 위험도 크다는 것이 이유인데, 가동 범위 및 어깨 관절 특성상 어깨 통증을 호소하는 사람들이 의외로 많다. 하지만 기본자세와 방법만 안다면 리스크를 감소하지 않아도 훌륭한 결과를 뽑아낼 수 있는 운동이기에 오늘은 비하인드 넥 프레스에 관련된 꿀팁들을 알아보도록 하자. 비하인드 넥 프레스 제대로 알기 비하인드 넥 프레스 자극 부위 비하인드 넥 프레스 운동 방법 비하인드 넥 프레스 꿀팁 및 주의사항 비하인드 넥 프레스 자극 부위 머리 위로 바벨을 들어 올리는 동작으로 시행하는 다관절 어깨 운동에는 밀리터리 프레스와 덤벨 숄더 프레스, 비하인드 넥 프레스가 있다. 위 운동에 공통점은 다관절 운동으로 소근육인 어깨 근육에.. 2021. 12. 15.
가슴운동 - 삼두보다 가슴을 먼저 지치게 하는 꿀팁 대방출 가슴운동에는 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 체스트 프레스, 딥스, 푸시업 등 정말 다양한 운동이 있다. 하지만 대부분 주동근인 가슴 근육이 지치는 것보다 삼두가 먼저 털리는 바람에 운동을 제대로 완수하지 못하는 경우가 생긴다. 오늘은 이런 사람들을 위해 팔보다, 어깨보다 가슴 근육이 먼저 지칠 수 있는 꿀팁 몇 가지를 소개해보려 한다. 가슴보다 팔이 먼저 털리는 헬린이 루틴 순서를 바꿔보자 가슴 근육 사용방법 보조 근육을 최소화 시키는 방법 루틴 순서를 바꿔보자 일반적으로 가슴 운동 루틴은 초보자에 경우 15~20세트 정도를 진행한다. 메인 운동인 벤치 프레스는 기본이고 이외에 덤벨 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 펙덱 플라이 등 여러 가지로 진행되는데 루트를 보면 고중량에서부터 시작하여 저중량으로 진.. 2021. 12. 14.
런지 - 스플릿 스쿼트로 하체와 엉덩이를 단련하는 꿀팁 대방출 하체 운동으로 유명한 스쿼트와 런지는 맨몸으로도 할 수 있는 가장 대표적인 운동이라 할 수 있다. 런지 역시 스쿼트 만큼 다양한 운동 방법이 있는데 보폭을 넓게 하며 앞으로 나아가는 워킹 런지, 제자리에서 발을 뒤로 뻗는 백런지, 런지 자세를 그대로 유지하며 수행하는 고정 런지 등이 있다. 오늘은 고정 런지인 스플릿 스쿼트로 대퇴사두근과 대둔근을 단련할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하자. 스플릿 스쿼트 하체 운동 추천 스플릿 스쿼트의 효과 스플릿 스쿼트 운동 방법 스플릿 스쿼트 꿀팁 및 주의사항 스플릿 스쿼트의 효과 스플릿 스쿼트 자세는 런지와 비슷하지만 런지와는 조금 다른 자극을 주는 운동이다. 단순히 런지와 스플릿 스쿼트를 비교해보자면 런지는 우리가 일상생활이나 코어부터 시작하여 운동 수행능력을 .. 2021. 12. 12.

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