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운동/헬스 및 맨몸운동129

햄스트링 발달을 위한 레그컬 자세 및 효과 꿀팁 대방출! 햄스트링이란 허벅지 뒷부분을 말한다. 두 개의 큰 근육으로 구분되어 있고, 방향을 전환하거나, 멈추는 동작을 할 수 있게 도와주는 역할을 하고 있는 근육이다. 보통 하체 운동은 스쾃만 해도 충분하다 생각할 수 있지만, 햄스트링이 발달해야 전체적인 스트렝스를 증가시켜주는 시너지 효과를 발휘한다. 그래서 오늘은 초보자도 할 수 있는 햄스트링 운동인 레그 컬에 대해서 살펴보자. 햄스트링 집중 운동 레그컬 꿀팁 레그 컬 머신 종류 및 효과 레그 컬 운동 방법 레그 컬 꿀팁 및 주의사항 1. 레그 컬 머신 종류 및 효과 레그 컬 머신은 보편적으로 두 가지로 나뉘게 된다. 누워서 진행하는 라잉 레그 컬 머신과 앉아서 진행하는 시티드 레그 컬 머신이 있는데 두 가지 모두 햄스트링 발달에 효과적인 머신이다. 사람마다 .. 2021. 11. 8.
스티프 데드리프트 - 햄스트링 발달을 위한 운동 효과 및 꿀팁 스티프 데드리프트는 데드리프트 중에서 햄스트링만을 확실하게 발달시킬 수 있는 운동이다. 다른 데드리프트 동작도 햄스트링에 자극이 가지만 이렇게 노골적으로 타격하는 프리 웨이트 동작은 스티프 데드리프트가 가장 효과적이다. 햄스트링이란 허벅지 뒤쪽을 말하는데, 둔근과 함께 강력한 힘을 낼 수 있는 부위다. 오늘은 스티프 데드리프트에 대해서 운동 효과와 꿀팁 몇 가지를 끄적여보겠다. 햄스트링 발달 운동 스티프 데드리프트 햄스트링의 역할 스티프 데드리프트 효과 및 운동 방법 스티프 데드리프트 꿀팁 및 주의사항 햄스트링의 역할 가장 먼저 햄스트링이 어떤 근육인지에 대해서 간단하게 짚어보자. 하체에 뒷부분에 위치한 햄스트링은 넙다리두갈래근, 반막근, 반힘줄근이라 불린다. 햄스트링이 우리 몸에서 하는 역할은 자동차로.. 2021. 11. 5.
벤트오버레터럴레이즈 - 후면 어깨 발달을 위한 운동 꿀팁 및 주의사항 벤트 오버 레터럴 레이즈는 어깨 후면을 발달시킬 수 있는 운동이다. 멋진 어깨를 만들기 위해서 전면과 측면 삼각근을 열심히 운동하지만, 어깨 후면을 발달시키지 않으면 원하는 어깨 모양이 되지 않을 수 있다. 어깨 근육 중에서도 가장 비중이 작고, 자극도 애매해서 많은 사람들이 간과하지만, 수박 같은 어깨를 만들기 위해선 벤트 오버 레터럴 레이즈는 필수 운동이라 할 수 있다. 서론은 여기까지 하고 이제 후면 어깨 운동 방법과 꿀팁들을 알아보자. 어깨 후면 운동 벤트오버 레터럴 레이즈 벤트 오버 레터럴 레이즈 효과 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 방법 벤트 오버 레터럴 레이즈 꿀팁 및 주의사항 벤트 오버 레터럴 레이즈 효과 위에서 설명했듯이 벤트 오버 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 집중적으로 발달시킬 수 있는.. 2021. 11. 4.
무릎보호대 - 니슬리브 착용하는 진짜 이유 및 효과! + 브랜드 추천 헬스장에서 중량을 꽤 치는 중급자 이상에 사람들을 보면 무릎에 무언가를 칭칭 감거나, 착용하여 운동하는 모습을 볼 수 있다. 그래서 사람들이 보통 '중량을 어느 정도 다룰 줄 알아야 무릎 보호대를 착용하는 것이구나'라고 생각하는 사람들이 있다. 이런 오해를 풀기 위해 오늘은 무릎 보호대인 니슬리브를 착용하는 이유에 대해서 알아보도록 하자. 니슬리브가 필요한 이유 니 슬리브 착용 효과 니 슬리브 Q&A 니 슬리브 고르는 팁 니 슬리브 착용 효과 사람에게는 '고유수요감각'이라는 특유한 성질이 있다. 몸에 가해지는 저항이나 중량을 감지하는 성질이 있는데, 기초적인 감각으로는 인대, 관절, 힘줄 등에 움직임을 말한다고 이렇게 위키백과에 자세히 설명이 되어 있다. 이 감각은 쉽게 말해서 굳이 연습하지 않아도, 자.. 2021. 11. 2.
케이블프레스다운 - 가장 기본적인 삼두운동 꿀팁 및 주의사항 삼두근은 팔에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 근육이다. 두꺼운 팔을 만들기 위해선 이두나 어깨 등을 키우는 것보단 삼두근을 공략하는 것이 좀 더 효율적이라 할 수 있다. 삼두 운동은 다양하지만, 초보자부터 배울 수 있는 기초적인 삼두 운동인 케이블 다운에 대해 자세와 운동 방법 등 꿀팁과 주의사항들을 살펴보자. 초보자 삼두 운동 케이블 프레스 다운 케이블 다운 자극 부위 케이블 다운 자세 및 방법 케이블 다운 꿀팁 및 주의사항 케이블 다운 자극 부위 일단 상완 삼두근에 대해서 간단히 살펴보도록 하자. 삼두근은 내측두와, 장두, 외 측두로 이루어져 있고, 상완골과 붙어 있는 내측과 외 측두. 그리고 견갑골과 이어져 있는 장두로 세 개의 근육을 통틀어 상완 삼두근이라 부른다. 삼두 근육을 개입하기 위해서.. 2021. 10. 30.
라잉트라이셉스익스텐션 - 삼두운동은 하면서 아직도 라트익을 몰라? 삼두 운동은 정말 다양하지만, 초보자에게 추천하는 운동과 중급자 이상에게 추천하는 운동은 다르다. 일단 삼두 운동은 고립된 자세를 유지해야 하는 단일관절 운동으로 초보자들은 고립 상태를 유지하기 힘들기 때문에 그만큼 효율이 떨어질 수밖에 없다. 하지만 초보자도 언젠가는 초보티를 벗어야 하기에 오늘은 누워서 할 수 있는 삼두 운동인 라트익에 대해서 살펴보겠다. 고난도 삼두운동 라트익 배우기 라잉 트라이셉스 익스텐션 라잉 트라이셉스 익스텐션 꿀팁 및 주의사항 1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 일단 라잉 트라이셉스 익스텐션은 앞글자만 따서 줄여 '라트익'이라 부른다. 삼두 운동 좀 해본 사람들은 '너 라잉 트라이셉스 익스텐션 할 줄 알아?'라고 하지 않는다. 대부분 초보자가 그렇다. 무튼 라트익은 누워서 할 수 .. 2021. 10. 27.
손목통증 - 의외로 많은 사람이 겪고 있는 질환! 원인 및 해결법 운동을 하며 무거운 무게를 다루거나, 손목 사용이 과도한 직업군이거나, 손을 많이 사용하는 전업주부 등 손목 통증은 우리 일상 속에서 흔하게 볼 수 있는 질환이다. 자주 사용하기 때문에 잘 낫지도 않는 손목 통증. 원인을 파악하고, 빠른 시간에 나을 수 있는 방법들에 대해서 알아보도록 하자. 지겨운 손목 통증 해결법 손목 통증 원인과 증상 손목 통증 해결법 손목 통증 예방법 쿠팡매니아 IT, 인테리어, 음식, 생활용품 등 다양한 쿠팡 상품을 쿠팡매니아와 함께 로켓배송으로 만나봅시다! pf.kakao.com 1. 손목 통증 원인과 증상 손목 통증에는 가장 흔하게 발생되는 수근관 증후군인 '손목터널 증후군'과 건염, 건초염, 관절염 등이 있다. 관절염은 나이가 들면서 퇴행성 변화로 인해 발생하는 증상으로 잦.. 2021. 10. 25.
조깅효과 - 심폐지구력 향상을 위한 달리기 효과 및 호흡법 달리기가 몸에 좋다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 어떻게 달리느냐에 따라서 건강해질 수도 역효과를 불러일으킬 수 있는 것이 달리기다. 오늘은 조깅에 대한 효과 호흡법, 다이어트를 위한 달리기 등 다양한 정보들을 간단히 살펴보는 시간을 가져보도록 하겠다. 조깅의 효과 및 꿀팁 달리기의 효과 달리기 자세 및 호흡법 목적에 맞는 달리기 1. 달리기의 효과 달리기는 두 가지로 나눌 수 있는데, 천천히 가볍게 달리며 심폐지구력 향상을 위한 저강도 달리기와 다이어트 및 근력 향상을 위한 고강도 달리기로 나뉘게 된다. 오늘 우리가 알아볼 주제는 가볍게 달리는 조깅에 대한 이야기다. 우선 달리기로 얻을 수 있는 효과는 아래와 같다. 엔도르핀 증가로 스트레스 해소 비만 예방 심폐 기능 향상 노화 예방 근력 향상 .. 2021. 10. 24.
레그레이즈 - 강력한 코어를 만드는 복근 운동! 꿀팁 및 주의사항 복근은 외형뿐만이 아니라 코어 사용이 있는 모든 동작들에 안정감을 제공하기 위한 필수 부위다. 기본적으로 모든 사람들은 복근이 존재하지만 지방으로 보이지 않을 뿐이다. 외형적으로 식스팩이 있다고 해서 튼튼한 코어를 가진 것이 아니라 튼튼한 코어를 만들기 위한 부위에서 복근이 차지하는 비중이 클 뿐이다. 그래서 오늘은 강력한 복근 운동인 레그 레이즈에 대해서 살펴보겠다. 레그 레이즈 강력한 코어 운동 레그레이즈 효과 레그 레이즈 자세 및 장단점 레그 레이즈 꿀팁 및 주의사항 1. 레그 레이즈 효과 레그 레이즈는 복근 중에서도 아래에 있는 하복근과 치골 주변을 단련하기 좋은 운동으로 알고 있다. 하지만 자세에 따라서 복근 전체에 타격을 줄 수 있을 만큼 효과가 좋은 복근 운동이다. 더불어 하체를 들어 올리는.. 2021. 10. 23.

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