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운동/헬스 및 맨몸운동129

스모데드리프트 - 허리 부담은 줄이고 무게는 늘리고! 꿀팁 및 주의사항BEST 5 데드리프트는 전신의 힘을 폭발적으로 사용하기 적합한 다관절 운동이다. 특히 스모 데드리프트는 데드리프트 중에서도 가장 높은 중량을 다룰 수 있고, 여성분들에게 인기가 많은 운동이다. 더불어 데드리프트 자세에서 가장 허리 부담이 적은 운동으로 허리 근력이 부족한 사람들에게도 좋은 전신 운동이 될 수 있다. 이제 스모 데드리프트 꿀팁들을 함께 살펴보도록 하자. 스모 데드리프트 꿀팁 및 주의사항 스모 데드리프트 자세 및 방법 스모 데드리프트 장단점 스모 데드리프트 꿀팁 및 주의사항 1. 스모 데드리프트 자세 및 방법 스모 데드리프트는 가장 기본적인 컨벤셔널 데드리프트에서 파생된 데드리프트라고 보면 된다. 데드리프트 중에서도 하체 근력에 집중되어 있고, 허리가 거의 세워진 상태로 수행하기 때문에 고중량을 다루기.. 2021. 10. 22.
이두운동으로 인한 어깨 통증 원인 및 증상 해결 방법! 어깨 운동을 하지 않았음에도 불구하고 어깨 통증이 발생하는 경우가 있다. 원인은 여러 가지가 있고 특히 어깨는 가슴, 등, 어깨 등 상체 운동을 할 때와 일상생활에서도 항상 개입하게 되는 근육이다. 오늘은 팔 운동을 한 뒤에 어깨 통증이 발생하는 원인과 증상. 그리고 해결법 및 예방법에 대해서 살펴보도록 하자. 이두운동 어깨 통증 해결법 이두운동 어깨 통증 증상 이두운동 어깨 통증 원인 이두운동 어깨 통증 해결법 1. 이두운동 어깨 통증 증상 어깨 통증 원인을 알아보기 전에 상완 이두근이 어떻게 형성되어 있고, 어떤 역할을 하게 되는지 알아볼 필요가 있다. 참고로 의학 전문의가 아니기에 자세한 사항은 설명할 순 없지만, 이해를 돕기 위한 설명으로는 충분할 거라 생각한다. 먼저 아래 사진을 보면 상완 이두.. 2021. 10. 21.
남성미 뿜뿜 두꺼운 팔뚝을 위한 전완근 운동 BEST 5 전완근에는 아주 많은 근육들이 옹기종기 모여 있는 곳이다. 신체에서 빈번하게 사용되는 근육이기도 하고, 운동에 있어서도 전완근이 약하면 운동이 힘들 정도로 중요한 부위이기도 하다. 특히 팔씨름 선수들 같은 경우에 어마 무시한 전완근 크기를 자랑하는데, 오늘은 탄탄하고 남성미를 내뿜는 팔뚝을 위해 전완근 운동에 대해서 자세히 살펴보도록 하자. 두꺼운 팔에 완성 전완근 운동 BEST 5 매달리기 리스트 컬 리스트 익스텐션 롤 리버스 리스트 컬 악력기 1. 매달리기 매달리는 동작은 가장 간단하면서도 버티는 힘에 악력을 키우기에 좋은 운동이다. 흔히 턱걸이를 하면서 악력이 부족할 경우 힘은 남아 있지만, 더 이상 당기지 못하는 상황이 발생하는 만큼 악력은 상당히 중요한 보조 역할을 하고 있는 부위다. 매달리는 .. 2021. 10. 20.
해머컬 - 덤벨컬 만큼 효과 좋은 알통 운동 자세 및 꿀팁! 알통을 키우는 운동으로는 바벨 컬과 덤벨 컬이 가장 대표적인 운동으로 꼽히고 있다. 하지만 힘을 주지 않아도 운동한 티를 팍팍 낼 수 있는 팔뚝 운동은 따로 있다. 많은 프로 선수들도 즐겨하며 그만큼 효과가 좋고, 덤벨 컬보다 좀 더 높은 중량을 다룰 수 있는 운동인 해머 컬. 오늘은 해머 컬에 대한 운동 방법과 꿀팁들을 알아보자. 완벽한 팔뚝을 위한 해머 컬 해머 컬 효과 해머 컬 자세 및 운동 방법 해머 컬 꿀팁 및 주의사항 1. 해머 컬 효과 해머 컬은 덤벨 컬과 비슷한 유형에 이두근 운동이지만, 마치 망치로 때리는 듯한 운동 자세로 붙여진 이름으로 덤벨을 세워서 수행하는 이두근 운동이다. 덤벨 컬보다 손목이 불편한 사람들도 수월하게 진행할 수 있고, 해머 컬은 외측에 있는 상완근과 완요골근을 발달.. 2021. 10. 19.
덤벨컬 - 쉬워보이지만 의외로 어려운 이두운동! 꿀팁 BEST 5 초보자에게 덤벨을 들고 알고 있는 운동을 해보라고 시키면 반사적으로 하게 될 만큼 자연스러운 운동이 바로 덤벨 컬이다. 그만큼 기본적이면서 이두근 발달에 적합한 운동이지만, 보기와는 다르게 쉬운 운동은 아니다. 그래서 오늘은 덤벨 컬에 대한 여러 가지 정보들을 꿀팁과 함께 알아보도록 하자. 덤벨로 하는 이두 운동 덤벨컬 덤벨 컬 효과 덤벨컬 자세 및 장단점 덤벨컬 꿀팁 및 주의사항 1. 덤벨컬 효과 바벨 컬과 덤벨 컬은 이두 운동 중에서도 가장 대표적으로 꼽히는 운동들이다. 기존에 바벨컬에 대해서는 포스팅 한 내용이 있으니 참고하면 좋겠다. 덤벨컬이란 덤벨을 양 손에 쥐고 자연스럽게 팔을 올리고 내리는 동작으로 상완 이두근 발달에 효과적이고 보조근으로 전면 어깨나 전완근 발달에도 도움이 된다. 바벨 컬이.. 2021. 10. 18.
바벨컬 - 이두 운동하면 생각나는 그 운동! 효과 및 운동 방법 정리 근성장은 다양한 스킬과 노하우들이 쌓여 시너지를 발휘할 수도 있지만, 가장 중요한 것은 기본기다. 이두 운동에 가장 기본적이고 초보자부터 상급자까지 모든 분류에 사람들이 어려움 없이 운동할 수 있는 알통 운동. 더불어 위 운동 하나만으로도 만족할 만한 알통을 만들 수 있게 도와주는 바벨 컬에 대해서 알아보자. 효과적인 이두 운동 바벨컬 바벨 컬 효과 바벨컬 자세 및 장단점 바벨컬 꿀팁 및 주의사항 1. 바벨컬 효과 일단 바벨 컬에 대해 간단히 소개하자면 우리가 알고 있는 알통인 상완 이두근을 발달시킬 수 있는 운동이다. 기본적으로 바벨 컬은 내측인 단두를 발달시키기에 좋은 운동이다. 운동에 대해 알아가기 앞서 이두근은 어떤 역할을 하는지 알아볼 필요가 있다. 아주 간단하게 설명하자면 이두근은 견갑골과 연.. 2021. 10. 16.
5분할 운동법 - 운동 시간이 부족하거나 좀 더 집중하고 싶다면 그동안 2분할, 3분할 운동법에 대해서 글을 작성하면서 초보자 기준으로 설명했지만, 오늘은 운동 시간이 정말 부족한 사람들을 위한 분할법을 준비했다. 특히 야간이 잦은 직장인이나 보디빌딩 선수까지 많이 활용하고 있는 분할법으로 적은 운동 시간을 사용하거나 해당 부위에 좀 더 집중하기 위해 적합한 분할법인 5분할 운동법에 대해서 알아보자. 5분할 운동법 설명서 분할 방식 5분할 운동 각 부위별 루틴 5분할 운동법 세트 및 회수 1. 분할 방식 5분할 운동법으로 계획을 짜기 전에 어떤 형식으로 분할이 되는지 간단히 살펴볼 필요가 있다. 5분할 운동법은 능력이나 상황에 따라서 효과가 달리지기도 하는데, 초보자보다는 중급자 정도로 혼자서 운동하며 해당 부위에 자극을 줄 수 있는 단계에 적합한 분할법이다. 5분할.. 2021. 10. 14.
밀리터리 프레스 - 효과적인 어깨 운동 방법 및 꿀팁 대방출 밀리터리 프레스는 크로스핏이나 역도 선수에게 볼 수 있는 동작으로 바벨을 들고 손을 드는 동작과 유사하다. 이 과정에서 중심을 잡기 위한 코어와 어깨 근육에 사용으로 엄청난 힘을 발휘할 수 있는데, 삼대 운동이라고 불린 만큼 근력 상승에 효과가 좋다. 오늘은 어깨 운동에 꼭 필요한 스트렝스 훈련법인 밀리터리 프레스를 알아보도록 하자. 밀리터리 프레스 어깨 운동 꿀팁 밀리터리 프레스 효과 및 자세 밀리터리 프레스 세트 및 회수 밀리터리 프레스 운동 꿀팁 1. 밀리터리 프레스 효과 및 자세 밀리터리 프레스는 위에서 살펴봤듯이 바벨을 손에 얹고 벌을 서는 것처럼 양 손을 위로 힘차게 뻗어주는 동작이다. 이 과정에서 사용되는 근육은 다양하지만 어깨, 삼두, 코어 근육을 대표적으로 사용하고 있다. 스탠딩 자세에서.. 2021. 10. 13.
루마니안 데드리프트 광배근 자극 방법 꿀팁 대방출 등 운동에서 빠질 수 없는 루마니안 데드리프트는 남녀노소 인기가 많은 운동이다. 하지만 제대로 된 자극을 느끼며 루마니안을 시행하는 사람이 의외로 주변에 많다. 보통 허리만 아픈 경우나 전완근만 펌핑된다는 사람, 팔에 더 자극이 간다는 사람 등 광배근을 제대로 사용하지 못하는 사람들을 위해서 준비했다. 루마니안 데드리프트 광배근 사용법 선피로 운동의 필요성 팔과 다리의 역할 루마니안 데드리프트 핵심 1. 선피로 운동의 필요성 보통 루틴에 시작으로 고중량을 다루는 운동을 넣어주는 것이 좋지만, 해당 근육에 자극을 제대로 느끼지 못한다면 단순히 힘만 빼는 시간이 된다. 근육의 활성화를 못 시킨 상태에서 무거운 중량으로 운동하는 것은 효율적인 방법이 아니기에 해당 부위를 제대로 느낄 수 있도록 해주는 것이 도.. 2021. 10. 12.

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