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하체운동을 한 후에 나타나는 피로감! 원인과 해결법 하체운동은 많은 사람들이 꺼려하는 부위 중 하나다. 굉장히 힘들고, 숨도 차고, 근육통도 다른 부위에 비해 더 오래가면서 고통스럽기 때문이다. 하지만 건강하고 멋진 몸을 만들거나 근육의 성장과 근비대를 성장시키고 싶다면 하체 운동을 기피하면 안 된다. 헌데 왜 하체 운동을 진행하고 나서 엄청난 피로감을 느끼는 걸까? 어떠한 이유인지와 해결 방법에 대해서 살펴보자. 하체운동의 피로감 원인 및 해결법 하체 운동 후에 피로감을 느끼는 원인은? 피로감을 해결할 수 있는 방법은? 하체 운동 후에 피로감을 느끼는 원인은? 우리는 하체 뿐만이 아니라 모든 부위에 근력운동을 진행하면서도 피로감을 느낀다. 하지만 유독 하체 운동을 하고 나서 엄청난 피로감이 쏟아지는 이유가 뭘까? 우리 신체는 전체 근육의 70% 정도가 .. 2022. 12. 19.
헬린이 몸 키우는 방법 - 헬스 입문자를 위한 꿀팁 TOP 5 겨울이 되면 헬스장도 겨울이 찾아온다. 하지만 이때가 헬스 초보자들이 운동을 접하기에 가장 좋은 때다. 헬스장에는 사람이 몰리지도 않아 다양한 머신과 웨이트를 즐길 수 있고, 운동에 열정이 가득한 사람들만 남기 때문에 보고 배울 수 있는 점이 많다는 것도 좋다. 더불어 여름에 노출을 위함이나 건강을 위해서라면 겨울이 운동하기 적기다. 그래서 준비했다. 헬스 초보자를 위한 입문자 꿀팁 5가지를 소개한다. 헬스 초보자 몸 키우는 방법 TOP5 헬스장부터 등록하라 티가 나지 않는 부위에 집중 지박령들과 친분을 쌓아라 퍼스널 트레이너 활용법 운동보다 식단이 더 중요 헬스장부터 등록하라 몸을 키우고 싶다면서 집에서 할 수 있는 간단한 맨몸 운동이나 기구들을 구매해서 집에서 하려는 사람들이 은근히 많다. 아마 이 .. 2022. 12. 14.
이두운동 - 알통 만드는데 왜 컨센트레이션 컬을 안 할까? 이두 운동하면 처음에 떠오르는 운동은 역시 바벨 컬이다. 이 말고도 덤벨 컬, 인클라인 덤벨 컬, 해머 컬, 리버스 컬 등 컬 동작으로 이루어진 상완이두근 운동은 정말 다양하다. 오늘은 많은 이두 운동 중에서도 초보자에게도 수월하고 효과가 좋은 컨센트레이션 컬을 소개한다. 다른 근육 개입을 줄이는 자세를 취해 이두근에만 집중할 수 있는 가성비 운동이라 할 수 있겠다. 바로 알아보자. 초보자 이두운동 컨센트레이션 컬 컨센트레이션 컬의 효과 컨센트레이션 컬 운동방법 컨센트레이션 컬의 효과 컨센트레이션 컬은 우리 알고 있는 상완이두근의 장두와 단두 중에서 장두를 좀 더 발달시켜줄 수 있는 운동이다. 또한 팔꿈치를 허벅지가 지지대 역할을 해주기 때문에 어깨 근육에 개입을 줄일 수 있다. 기존에 설명했듯이 장두는.. 2022. 9. 27.
수직저항 바벨컬은 어떤 효과가 있을까? 수직 저항 바벨 컬을 알게 된 계기는 박승현 유튜버님을 보고 나서다. 기존에 알던 드래그 컬과는 다르게 이두근을 처음부터 끝까지 쥐어 짜내 주는 방식으로써 다른 근육에 개입을 줄이고 상완 이두근에 집중할 수 있는 운동법이다. 우선 바벨 컬을 수행하는 다양한 방식과 수직 저항 바벨 컬에 비교를 해보고, 장단점도 정리해보도록 하겠다. 수직 저항 바벨 컬의 효과 바벨 컬 운동 종류 살펴보기 수직 저항 바벨 컬의 장단점 수직 저항 바벨 컬 운동방법 바벨컬 운동 종류 살펴보기 팔꿈치를 앞으로 움직이는 바벨 컬 우선 팔꿈치가 앞쪽으로 이동하며 수행하는 바벨 컬의 장점은 장두 깊숙이 자극을 줄 수 있다는 점이다. 상완이두근의 단두는 요골에서 어깨뼈에 부착되어 있지만, 장두는 요골에서 견갑골까지 형성되어 있다. 특히 .. 2022. 9. 21.
헬스 초보자를 위한 이두운동 종목 및 루틴 추천 BEST 3 기존에 초보자를 위한 삼두근 운동에 이어서 이두근 운동에 대해서 살펴보자. 이번 운동 루틴 역시 분할법에 따라서 운동 종목이 달라지게 된다. 초보자 수준에서 가장 기본적이면서 기초적인 운동들을 메인으로 진행하기 때문에 근력이 부족한 초보자들에겐 상황에 따라 적절히 조합할 수 있다. 바로 알아보자. 초보자를 위한 이두운동 루틴 BEST 3 이두근의 이해 최고의 이두운동 루틴 이두운동 주의사항 이두근의 이해 이두근의 정확한 명칭은 '상완이두근' 또는 '위팔두갈래근'이라고 부른다. 명칭에서 알 수 있듯이 두 개의 근육으로 이루어져 있으며, 장두와 단두로 나뉘게 된다. 우리가 알통을 자랑할 때 쓰이는 동작에서 바깥쪽으로 보이는 곳이 '장두'이고, 안쪽에 두툼한 알통이 바로 단두라고 한다. 상완이두근은 견갑골에서.. 2022. 9. 5.
삼두운동 - 강력하고 두꺼운 팔을 만드는 운동 루틴 BEST 3 삼두근은 팔에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 근육이다. 두껍고 강력해 보이는 팔을 만들기 위해선 삼두 운동은 필수다. 아직도 반팔이 헐렁하게 느껴진다면 오늘 소개하는 루틴을 수행해보자. 경험자로서 말하자면 시간 대비 운동 효과가 좋다. 더불어 크기뿐만이 아니라 스트렝스까지 갖출 수 있는 루틴을 소개한다. 초보자에게 효과 좋은 삼두운동 루틴 삼두근의 중요성 최고의 삼두운동 루틴 삼두 운동 세트 및 회수 삼두근의 중요성 간혹 초보자 분할법을 보면 팔 운동을 제외시키고 진행하는 사람들이 많다. 팔은 다관절 운동을 수행하면서 자연스럽게 힘이 들어가기 때문에 초보 입장에서는 굳이 따로 나누어 운동할 필요가 없다 한다. 개소리다. 필자는 초보자에게 팔 운동. 특히 삼두 운동을 권하고 있다. 이유는 간단하다. 팔.. 2022. 8. 24.
벤치프레스 - 기본적인 가슴운동 자세 및 운동방법 벤치프레스는 가슴 운동에 가장 기본적인 운동이다. 초보자부터 상급자까지 헬창의 인생이라면 벤치프레스를 떼놓을 수 없다. 고중량을 다룰 수 있는 다관절 운동으로써, 3대 운동에 속한다. 단순하게 보면 바를 내렸다 올리기만 하면 되는 운동이지만 생각보다 신경 써야 할 주의사항들이 많다. 그래서 준비했다. 벤치 프레스에 기본을 배워보도록 하자. 벤치 프레스 웅장한 가슴을 위해 벤치 프레스의 효과 벤치 프레스 자세 및 운동법 벤치 프레스 꿀팁 및 주의사항 벤치 프레스의 효과 벤치 프레스는 가슴 운동으로 대표적인 고중량 운동이다. 그렇기에 가슴의 크기를 엄청나게 발달시킬 수 있다. 더불어 협응근으로 사용되는 어깨와 삼두까지 프레스 동작에 필요한 근육들을 골고루 발달시켜준다. 이렇게 여러 근육들이 사용되는 이유는 .. 2022. 8. 9.
근비대를 위한 운동법 및 중량과 세트 등에 대해 알아보기 근육을 키우기 위해 열심히 운동은 하지만 몇 달을 해도 변하지 않는 몸을 보면 현타가 온다. 특히 운동을 처음 시작한 사람들이 웨이트를 자 모르고 시작하면서 겪는 고충이다. 오늘은 헬린이를 위해 근육을 효율적으로 발달시킬 수 있는 근비대 훈련법을 살펴보도록 한다. 세트 및 회수나 중량에 대해서도 위 포스팅을 보면 이해가 되리라 믿는다. 근비대를 위한 훈련법 근육의 성질 중량 설정에 대해서 운동별 세트 및 회수 내추럴을 위한 근비대 훈련법 메인운동과 보조운동 근육의 성질 운동을 시작하기 전에 근육의 성질을 파악하는 게 중요하다. 짧게 설명할 테니 한 번은 훑어보고 내려가길 바란다. 우선 운동 목적에 따라서 스트렝스(힘)를 키우기 위한 운동법과 근비대(근육의 크기)를 위한 운동법은 다르다. 이렇게 운동법이 .. 2022. 8. 5.
바벨 스쿼트 자세와 증량에 도움이 되는 꿀팁 BEST 5 헬린이들이 고중량을 다루곤 싶지만 가장 기피하는 운동으로 꼽히는 바벨 스쿼트. 허리도 아프고, 일어서지 못할까 하는 두려움과 원판 한 장만 끼고 운동하기엔 창피하다 생각하여 가장 기본적인 운동을 피하고 있다. 하지만 초보자에게 가장 필요한 하체 운동은 바로 바벨 스쿼트다. 다른 운동은 하지 않아도 된다. 그래서 오늘은 바벨 스쿼트에 올바른 자세와 빠른 증량에 도움이 될 만한 정보들을 모아서 소개해보려고 한다. 바벨 스쿼트 자세 및 증량 꿀팁 BEST 5 바에 완벽한 견착 힙 힌지와 힙 드라이브 스쿼트의 깊이와 발의 너비 고중량을 다루는 호흡법 세트 및 회수 설정법 바에 완벽한 견착 바벨 스쿼트를 잘하기 위해 가장 중요한 점으로 바를 어떤 지점에 견착 하느냐다. 기본적으로 견착 방법은 상부 승모근에 견착 .. 2022. 7. 23.

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