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헬스장 초보자에게 가장 필요한 사항과 부위별 메인 운동 추천 기존에 초보자를 위한 헬스장 이용 순서에 대해서 설명한 적이 있었는데, 이번 글은 그다음에 웨이트에 관한 사항을 좀 더 자세히 살펴보려고 한다. 운동을 영상을 습득한 뒤에 헬스장에 와서 수행하는 헬린이들을 타깃 하여 포스팅을 시작하겠다. 자신이 헬스장에 가서 4~5가지 이상에 운동을 만족할 만큼 진행하고 있다면 한 번쯤 읽어보길 바란다. 헬스장 초보자 기본에 관한 이야기 헬린이가 주의해야 할 사항 각 부위에 필요한 필수운동 추천 헬린이가 주의해야 할 사항 여름을 위해서 헬스장을 찾고 있는 헬린이들을 위한 초보자들이 주의해야 할 사항들을 살펴보겠다. 필자가 따로 소통을 위한 공간이 없기에 포스팅을 통해서 이야기를 전달하도록 하겠다. 가장 흔히 주변에서 볼 수 있고, 자신조차도 아마 해당되는 사항이 있을 법.. 2022. 7. 4.
GVT10x10 - 근비대 및 근력 증가에 효과적인 중상급자 운동 프로그램! 이걸로 정리 끝! 오늘은 GVT 10x10(Germany Volume Traing)에 대해서 한번 배워볼까 한다. 독일에서 역도선수 코치가 비시즌에 역도선수들에 근력과 근비대를 위해 개발한 운동 프로그램으로 초보자보다는 중상급자 이상이 활용할 수 있는 운동 루틴이다. 왜 초보자가 수행할 수 없는지, 어떤 사람들에게 좋은 운동 프로그램인지 아래에서 자세히 한번 살펴보도록 하자. GVT 10X10 저먼 볼륨 트레이닝 GVT 10X10 운동 루틴이란? GVT 10X10 루틴 종목 GVT 10X10 꿀팁 및 주의사항 GVT 10X10 운동 루틴이란? 먼저 저먼 볼륨 트레이닝 10x10 운동 프로그램은 10회를 수행할 수 있는 중량으로 10세트를 진행하는 것이다. 중량 설정은 1rm 기준으로 정해지는 것이 아니라 20rm 기준으로.. 2022. 6. 30.
인클라인 덤벨프레스 - 가슴을 키우는데 왜 벤치프레스만 하세요? 자세 및 운동방법과 주의사항! 항상 강조하지만 운동은 기본기가 가장 중요하고, 기본만 잘하면 다른 운동에서도 큰 효과를 볼 수 있다. 가슴 운동하면 생각나는 운동이 바로 벤치프레스다. 보조운동으로 덤벨 프레스, 체스트 프레스 등을 넣어주지만 메인 운동인 벤치 프레스를 대체할 만큼 좋은 운동이 바로 덤벨 프레스다. 그중에서도 인클라인 덤벨 프레스를 추천하는 이유와 여러 가지 팁들에 대해서 살펴보는 시간을 가져보겠다. 인클라인 덤벨 프레스 효율적인 가슴운동 인클라인 덤벨 프레스 추천하는 이유 인클라인 덤벨 프레스 자세 및 운동방법 인클라인 덤벨 프레스 꿀팁 및 주의사항 인클라인 덤벨 프레스 추천하는 이유 일자바 보다 넓은 가동범위 일자바를 이용하는 것보다 덤벨을 이용하면 더욱 가동범위를 확보할 수 있다. 이것은 가슴운동뿐만이 아니라 다른.. 2022. 6. 29.
라잉트라이셉스익스텐션 - 운동방법과 어깨 통증 해결법을 알아보자 두꺼운 팔을 위해서 팔운동을 즐겨하는 사람들이 늘고 있다. 특히 두께를 만들기 위해선 삼두 운동에 초점을 두는 것이 부피를 키우는데 도움이 되는데 삼두 운동 중에서 다관절 운동으로 유명한 라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해서 몇 가지 소개해본다. 더불어 라트익 도중에 발생하는 어깨 통증과 삼두에 제대로 자극이 안 오는 사람들에게 도움이 될 만한 글이다. 함께 시작해보자. 라잉 트라이셉스 익스텐션 꿀팁 및 주의사항 라트익 삼두근의 이해 및 효과 라트익 운동 방법 라트익 꿀팁 및 주의사항 라트익 삼두근의 이해 및 효과 라잉 트라이셉스 익스텐션(일명 라트익)은 알다시피 삼두근을 위한 운동으로 특히 장두까지 발달시킬 수 있는 다관절 운동이다. 삼두 운동 중에서도 고중량을 다룰 수 있는 운동이기에 웨이트에서 대표적인.. 2022. 6. 23.
바벨컬 - 두껍고 볼록한 이두근을 위한 메인 운동! 자세 및 꿀팁 대방출! 작년에 이두근을 키우는 대표적인 운동으로 바벨컬에 대해서 설명한 적이 있다. 이번 포스팅은 작년보다 좀 더 업그레이드 버전으로 바벨컬의 필요성과 운동 과정에서 나타나는 통증 및 제대로 자극을 받지 못하는 사람들을 위해 준비했다. 운동 방식이 약간 달라짐에 따라서 굉장히 큰 효과를 보고 있어서 우리 헬린이들에게 공유하도록 한다. 바로 시작해보자. 시간 낭비와 통증 없는 바벨컬 운동법 바벨컬의 필요성 바벨컬의 자세 꿀팁 및 주의사항 바벨컬의 필요성 보통 헬린이들이 헬스장을 처음 방문하게 되면 바벨컬보다는 덤벨컬을 수행하는 경우가 많다. 필자도 처음에 가장 만만해보이는 무게로 덤벨컬을 거울을 보며 열심히 했던 기억이 있다. 하지만 명심해야 할 것은 모든 근육 운동은 간단해보여도 제대로 된 자세와 자극을 찾지 .. 2022. 6. 20.
등운동 - 광배근 자극 쉽게 느끼는 방법을 알아보자 상체 전면에 있는 근육보다 뒤에 있는 근육들을 발달시키기 어려운 이유는 여러 가지다. 일단 거울을 봐도 눈에 보이지 않고, 일상생활에서 의식을 하고 근육을 활용하지 않기 때문에 운동을 할 때처럼 의도적으로 자극을 주는 것이 어렵다. 특히 이번 포스팅은 운동 시간 대비 광배근이 잘 크지 않는 사람들에게 도움이 되었으면 한다. 서론은 여기까지 하고 바로 살펴보자. 광배근 자극 느끼는 방법 등 근육의 이해 대표적인 등 운동 몇 가지 꿀팁 및 주의사항 등 근육의 이해 우리가 등 운동을 하는 이유는 울퉁불퉁한 뒷태를 위해서다. 등에는 많은 근육들이 붙어 있지만 심플하게 알아둬야 할 근육들은 크게 승모근, 광배근, 척추기립근이다. 등에서 가장 비중이 높고 위 세 가지 위주에 운동을 하게 되면 나머지 근육들은 자연스.. 2022. 6. 17.
운동 분할법 - 초보자를 위한 웨이트 분할법! 팩트만 간단하게 정리 여름이 다가오면서 헬스장을 찾는 사람들이 많아졌다. 그래서인지 많은 분들이 궁금해하는 운동 분할법에 대해서 간단하게 정리를 해보려고 한다. 전에도 한번 분할 특징들에 대해서 정리해봤는데, 다소 난해한 정보들로 인해 아직도 헤매고 계시는 분들이 많은 것 같다. 그래서 오늘은 나름 팩트만 모아서 심플하게 정리를 해봤다. 시작해보자. 운동 분할법에 대한 핵심 정리 무분할 운동법 2 분할 운동법 3 분할 운동법 4 분할 운동법 5 분할 운동법 무분할 운동법 무분할은 운동 수행 능력이 다소 부족한 초보자들을 위해 많이 추천드리는 분할법이다. 각 부위를 보디빌딩식으로 하나씩 자극을 주기에는 초보자 입장에서 어려움이 따르기에 전체적인 근력과 밸런스 및 근육 사용법을 익히기 위해 주로 사용된다. 무분할 운동에서 루틴은.. 2022. 5. 26.
벗윙크 현상이 생기는 스쿼트 동작은 잘못된 걸까? 원인 및 해결법 스쿼트를 하면서 조심해야 할 사항들이 몇 가지 있지만 그중에서 벗 윙크 동작에 대해선 대부분 들어봤을 거라 생각한다. 일명 '요추 말림' 동작으로 스쿼트를 수행하면서 허리 통증이 생기는 사람들에게 지적되는 사항이다. 하지만 과연 벗 윙크는 스쿼트에서 불필요한 현상이고, 절대 일어나면 안 되는 동작일까? 함께 살펴보도록 하자. 스쿼트 벗 윙크 현상의 진실 벗 윙크란? 역도선수와 보디빌딩의 스쿼트 벗 윙크 현상 원인 및 해결 방법 벗 윙크란? 벗 윙크란 위에서 소개했듯이 '요추 말림 현상'이라고 한다. 스쿼트를 수행하면서 내려가는 끝지점에서 허리와 엉덩이가 안쪽으로 말리는 현상을 말한다. 헬린이라면 알다시피 허리는 항상 중립상태를 유지하는 것이 척추에 부담을 줄여주지만, 벗윙크 동작으로 인해 허리 통증을 호.. 2022. 4. 7.
무분할 운동 - 초보자를 위한 가장 적합한 운동법 꿀팁 및 주의사항 무분할 운동에 대해선 검색만 해보면 많은 정보들을 확인할 수 있다. 하지만 너무 포괄적이고, 사람마다 추구하는 방식이 달라서인지 아는 지인께서 초보자는 꼭 무분할 운동을 해야 하는지 궁금해하시길래 오늘 포스팅은 무분할 운동법에 대해서 살펴보도록 하겠다. 무분할은 초보자뿐만이 아니라 자신이 추구하는 트레이닝에 따라서 달라질 수 있는데, 지금 포스팅은 헬린이를 위한 무분 할 운동법이란 걸 유념하고 읽어주길 바란다. 그럼 바로 시작해보자. 헬린이를 위한 무분할 운동법 분할 운동법이란? 무분할 운동 종류 및 방법 무분할 운동 꿀팁 및 주의사항 분할 운동법이란? 헬스를 시작한 사람들이라면 무분할, 2 분할, 3 분할 등 분할 운동에 대해서 한 번쯤 들어봤을 거라 생각한다. 우선 분할이란 각 부위를 집중하여 타격할.. 2022. 3. 28.

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