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다이아몬드 푸시업 - 가슴 중앙과 삼두를 한번에 잡는 효과적인 운동 맨몸 운동 시리즈 3편은 다이아몬드 푸시업이다. 트라이앵글 푸시업으로도 불리는 위 운동은 약간에 자세와 느낌만으로 가슴에 집중할지, 삼두근에 집중할지 선택할 수 있다. 하지만 헬스장에서 기구를 사용하는 운동이 아니기에 한 부위만을 크게 발달시킨다는 생각은 접어두고, 가슴과 삼두를 동시에 발달시켜주는 운동으로 생각하면 되겠다. 이제 운동방법과 몇 가지 팁을 살펴보자. 맨몸 운동 홈트레이닝 가슴운동 3편 다이아몬드 푸시업이란 다이아몬드 푸시업 운동방법 트라이앵글 푸시업 꿀팁 및 주의사항 다이아몬드 푸시업이란 트라이앵글 푸시업은 팔의 너비를 좁게 수행하는 내로우 푸시업과는 다르다. 단순히 팔의 너비가 좁아지는 것이 아닌 말 그대로 손바닥을 사용해서 트라이앵글처럼 모양을 만들어준 후에 수행하는 운동이다. 위 손.. 2022. 3. 22.
디클라인 푸시업 - 집에서 할 수 있는 윗가슴 운동은 이거면 충분하다 가슴을 크게 키우고 싶어 하는 사람들은 헬스장에서 벤치프레스만 주구장창 하는 경향이 있다. 가슴 전체 자극에는 충분하지만 봉긋한 가슴 근육을 만들기 위해선 윗가슴을 타격해야 반팔티를 입어도 가슴운동한 티가 난다. 오늘은 집에서 벤치프레스가 없는 사람들을 위해 윗가슴 운동으로 최고라 할 수 있는 디클라인 푸시업을 소개한다. 홈트레이닝 가슴운동 2편 디클라인 푸시업이란 디클라인 푸시업 운동방법 디클라인 푸시업 꿀팁 및 주의사항 디클라인 푸시업이란 디클라인은 기울다, 아래로 향하게 하다라는 뜻을 의미한다. 즉 디클라인 푸시업이란 상체를 아래로 향하게 하여 수행하는 푸시업이다. 헬스에서 윗가슴 운동은 인클라인이라하지만 맨몸운동에선 중력과 나의 몸무게를 이용해야 하기에 아래로 기울기 때문에 디클라인이라 부른다. .. 2022. 3. 15.
어깨운동 - 맨몸으로 어깨뽕 만드는 방법 파이크 푸시업 꿀팁 및 주의사항 파이크 푸시업은 생각보다 난도가 높은 운동으로 속한다. 자신의 몸무게를 저항하는 맨몸 운동 중에서도 고난도 동작으로 선별되고 있다. 발달시킬 수 있는 부위는 어깨 근육이 주동근이다. 부가적으로 삼두에도 큰 영향을 주는 운동인 파이크 푸시업에 대해서 이것저것 몇 가지 꿀팁들과 운동 방법에 대해서 살펴보도록 하자. 맨몸으로 어깨운동 파이크 푸시업 파이크 푸시업의 효과 파이크 푸시업 운동방법 파이크 푸시업 꿀팁 및 주의사항 파이크 푸시업의 효과 맨몸 운동은 대부분 협응력을 키워주는데 도움을 준다. 턱걸이는 주요 타격 부위가 광배근이지만 등 전체를 발달시키기에 적합한 운동이다. 기본 푸시업도 마찬가지로 주동근은 가슴이지만 어깨, 삼두, 복근 등 거의 전신에 힘을 주어 고정한 상태로 운동하기 때문에 협응력 발달에.. 2022. 3. 2.
등운동 - 근력과 두께를 한번에 펜들레이 로우 꿀팁 및 주의사항 펜들레이 로우는 미국 최고의 역도 코치 글렌 펜들레이가 고안한 보조 운동으로 고중량을 다룰 수 있는 운동이다. 오늘의 포스팅은 근력과 두툼한 등을 만들 수 있는 가성비 좋은 운동인 펜들레이 로우에 대해 설명하기 때문에 코치에 대해서 알고 싶다면 구글 검색을 활용하면 더 알찬 정보를 찾아볼 수 있다. 거두절미하고 바로 시작해보자. 효과 좋은 후면사슬 운동 펜들레이 로우 펜들레이 로우의 효과 펜들레이 로우 운동방법 펜들레이 로우 꿀팁 및 주의사항 펜들레이 로우의 효과 펜들레이 로우로 발달하는 부위를 보면 후면을 구성하고 있는 부위 대부분이라 생각하면 된다. 즉 후면 사슬을 발달시킬 수 있는 운동으로 이만한 것이 없다. 후면 사슬도 짧게 설명하자면 전방 움직임에 상호작용되어 관여되고, 우리 몸은 후면 사슬에 .. 2022. 2. 24.
홈트레이닝 시리즈 - 집에서 할 수 있는 효과좋은 가슴운동 1편 기본 푸시업 확진자도 많이 나오고, 헬스장을 방문할 시간도 부족해서 요즘은 집에서 운동을 하고 있다. 이럴 줄 모르고 판매해버린 덤벨이 참으로 그립다. 하지만 기구가 없다고 운동을 못한다는 건 핑계일 뿐. 집에서 간단히 할 수 있는 운동들을 준비해봤다. 시리즈로 준비했고 가슴부터 시작해서 전신을 조질 수 있는 효과적인 운동들을 차례로 소개하겠다. 홈트레이닝 가슴운동 1편 기본 푸시업 및 꿀팁 푸시업 운동방법 및 세트수 기본 푸시업 및 꿀팁 헬스장에서 가슴하면 벤치프레스가 떠오르고, 맨몸 운동으로 가슴운동은 역시나 푸시업이다. 푸시업은 전신운동이라고 불리는데, 가슴뿐만이 아니라 어깨, 삼두, 복근 등 자세를 유지하기 위해 다양한 근육들이 활성화된다. 하지만 우리 같은 헬스인들은 온전히 가슴 근육만을 조지기 위한 운동으.. 2022. 2. 21.
슈러그 - 승모근 운동의 필요성 및 운동방법 꿀팁 및 주의사항 소외되는 운동으로 꼽히고 있는 슈러그는 알다시피 승모근을 발달시키는 일명 '으쓱이'라고 불리는 운동이다. 여성분들은 승모근이 커질까봐 하지 않고, 남성분들은 승모근 운동만 할 시간에 다른 등 운동을 하는 게 좀 더 효율적이라 생각한다. 물론 아닌 분들도 있지만 대부분 그렇다는 얘기다. 그래서 오늘은 승모근 운동을 왜 따로 해줘야 하는지와 운동방법에 대해서 짧게 소개하려고 한다. 승모근을 위한 운동 슈러그 추천 슈러그의 필요성 슈러그 운동방법 슈러그 꿀팁 및 주의사항 슈러그의 필요성 승모근을 발달시켜야 하는 이유는 크게 세 가지로 꼽을 수 있다. 일단 첫 번째로는 등 상부에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 근육이다. 아래쪽은 광배근이 대부분 차지하고 있다면 상부에는 목부터 시작해서 허리까지 쭉 뻗어 있는.. 2022. 2. 1.
케이블 암풀다운 - 광배근 자극이 이렇게 쉬울 줄이야? 꿀팁 공유 케이블 암 풀다운은 명칭 그대로 케이블을 사용해서 광배근을 자극시키는 단일 관절 운동이다. 보통 등 운동은 두 가지 이상의 관절을 사용함으로써 다관절 운동이 많지만 케이블 암 풀다운은 한 가지 관절만을 사용한다. 그렇다고 운동 강도가 떨어지거나 효과가 없는 것이 아니라 시간 대비 훌륭한 효과를 가져갈 수 있는 운동으로 꼽힌다. 오늘은 위 운동에 대한 몇 가지 꿀팁들을 살펴보자. 케이블 암풀다운 광배근 자극법 케이블 암풀다운의 효과 케이블 암풀다운 운동방법 케이블 암풀다운 꿀팁 및 주의사항 케이블 암풀다운의 효과 케이블 암풀다운에서 보여주는 동작은 수직운동으로서 위에서 아래로 당기는 운동이다. 전에 수직운동과 수평운동에 대한 포스팅에서도 설명했지만 수직운동은 광배근의 수축과 이완을 최대한 활용할 수 있고,.. 2022. 1. 23.
등운동 - 수직운동과 수평운동의 차이점 및 분류별 등운동 추천 BEST 3 등운동은 크게 두 가지로 수직운동과 수평운동으로 구분할 수 있다. 수직운동은 위에서 아래로 당기는 동작이고, 수평운동은 앞에서 뒤로 당기는 동작을 말한다. 각 분류마다 사용되는 근육이 다르기 때문에 다양한 각도에서 운동해야 넓고, 두툼한 등을 만들 수 있다. 더불어 수직과 수평운동을 대표하는 효율적인 운동 몇 가지도 함께 소개한다. 등운동 수직 및 수평운동 BEST 3 수직운동과 수평운동의 효과 수직운동 추천 BEST 3 수평운동 추천 BEST 3 수직운동과 수평운동의 효과 두 운동에 대한 차이점은 위에서 간단히 살펴봤는데 개념만 알고 있으면 된다. 팔을 들어 당기면 수직운동, 팔을 내밀고 당기면 수평운동이다. 우리가 '등운동'하면 떠오르는 운동인 턱걸이는 수직운동에 대표적인 운동이다. 그럼 수평운동은 .. 2022. 1. 20.
어깨운동 - 프론트레이즈 전면 삼각근을 집중적으로 조지는 방법 어깨 근육은 전면, 측면, 후면으로 나뉘어 삼각근이라 불린다. 어느 하나 빠질 것 없이 골고루 발달해야지만 입체적으로 보이는 둥근 어깨로 만들 수 있다. 특히 전면 삼각근은 프레스 동작에서 간접적으로 사용되는 경우가 많아서 측면과 전체적인 어깨 운동만 수행하는 사람들이 많은데, 전면 삼각근이 부족하면 상체 전면이 밋밋해 보이는 현상이 생긴다. 이것을 보완하기 위해서 우리는 프런트 레이즈를 수행해야만 한다. 어깨 전면 삼각근 발달을 위한 프런트 레이즈 프런트 레이즈 효과 프런트 레이즈 운동방법 프런트 레이즈 꿀팁 및 주의사항 프런트 레이즈 효과 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 운동으로 가슴 근육과 어깨 사이에 경계선을 만들어줄 수 있는 볼록하게 붙어있는 어깨 근육이다. 삼각근 중.. 2022. 1. 17.

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