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딥스 - 미는 힘을 발달시킬 수 있는 최고의 맨몸 운동 꿀팁 딥스는 흔히 놀이터에서 보이는 평행봉에 올라가 팔만으로 무게를 지탱하며 위, 아래로 오르락, 내리락하는 운동을 말한다. 상체 각도에 따라서 가슴 전체를 타격할 수도 있고, 가슴 하부에만 집중할 수도 있으며 원한다면 어깨와 삼두만을 발달시킬 수 있는 운동으로 유명하다. 자신의 무게를 다뤄야 하는 운동인 만큼 고강도 운동으로 속한다. 그럼 오늘은 딥스하는 방법과 꿀팁을 살펴보자. 딥스 어디서든 가능한 맨몸 운동 딥스 자세 및 자극 부위 딥스 장단점 딥스 꿀팁 및 주의사항 딥스 자세 및 자극 부위 우선 딥스 자세에 대해서 살펴보도록 하자. 딥스는 위 이미지에서 보이듯이 팔만으로 자신의 무게를 지탱해야 하기에 기본적인 근력이 받쳐줘야 진행이 가능하다. 팔의 근력이 너무 부족한 사람이라면 평행봉에서 시작하는 것이.. 2021. 11. 16.
가슴운동 루틴 - 시간 단축과 효과를 한번에 잡는 컴파운드 세트 추천 가슴 운동 루틴은 사람마다 진행하는 방식이 다르지만, 기본적으로 꼭 들어가는 운동이 있다. 보편적으로 알려진 벤치 프레스나 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 체스트 프레스 등 다양한 운동이 있는데, 선호하는 취향이나 부족한 부위에 따라서 운동 루틴을 달리 할 수 있다. 오늘은 시간이 부족한 사람들을 위해 컴파운드 세트로 진행하는 가슴 운동 루틴에 대해서 소개해보려 한다. 컴파운드 세트 가슴 운동 루틴 컴파운드 세트란 가슴 운동 루틴 꿀팁 및 주의사항 컴파운드 세트란 간단하게 컴파운드 세트에 대해서 알아보자. 운동 방식은 자이언트 세트, 드롭 세트, 피라미드 세트, 슈퍼 세트 등 다양한 운동 루틴 방식이 있다. 오늘 소개할 컴파운드 세트는 한 부위 운동을 한 가지 운동이 아니라 두 가지 운동을 하나로 묶어서 한.. 2021. 11. 14.
4분할 운동법 - 부족한 부위를 채워주는 분할법 루틴 만들기 4 분할 운동법은 일주일에 해당 부위를 쪼개어 4일 운동하는 분할 법이다. 또한, 4일 동안 다른 부위들을 단련하고, 추가적으로 부족한 부위 루틴을 하루 더 반복하여 자신에게 부족한 부위를 집중적으로 단련할 수 있다. 루틴은 선호하는 취향에 따라, 원하는 목적에 따라서 달라질 수 있기에 자신에게 맞는 4 분할 운동법을 찾는 게 중요하다. 이제부터 4 분할 운동법에 대해서 상세히 살펴보자. 나에게 맞는 4분할 운동법 만들기 4 분할 운동법이란 4 분할 운동법 루틴 종류 4 분할 루틴 운동 종류 4 분할 운동법이란 위에서 간략히 설명했지만, 4 분할 운동법은 일주일에 해당 부위를 4회 운동할 수 있는 분할 법이다. 운동할 수 있는 시간이 부족한 사람들에게도 고강도 훈련이 가능하다는 장점이 있고, 부족한 부위.. 2021. 11. 10.
햄스트링 발달을 위한 레그컬 자세 및 효과 꿀팁 대방출! 햄스트링이란 허벅지 뒷부분을 말한다. 두 개의 큰 근육으로 구분되어 있고, 방향을 전환하거나, 멈추는 동작을 할 수 있게 도와주는 역할을 하고 있는 근육이다. 보통 하체 운동은 스쾃만 해도 충분하다 생각할 수 있지만, 햄스트링이 발달해야 전체적인 스트렝스를 증가시켜주는 시너지 효과를 발휘한다. 그래서 오늘은 초보자도 할 수 있는 햄스트링 운동인 레그 컬에 대해서 살펴보자. 햄스트링 집중 운동 레그컬 꿀팁 레그 컬 머신 종류 및 효과 레그 컬 운동 방법 레그 컬 꿀팁 및 주의사항 1. 레그 컬 머신 종류 및 효과 레그 컬 머신은 보편적으로 두 가지로 나뉘게 된다. 누워서 진행하는 라잉 레그 컬 머신과 앉아서 진행하는 시티드 레그 컬 머신이 있는데 두 가지 모두 햄스트링 발달에 효과적인 머신이다. 사람마다 .. 2021. 11. 8.
스티프 데드리프트 - 햄스트링 발달을 위한 운동 효과 및 꿀팁 스티프 데드리프트는 데드리프트 중에서 햄스트링만을 확실하게 발달시킬 수 있는 운동이다. 다른 데드리프트 동작도 햄스트링에 자극이 가지만 이렇게 노골적으로 타격하는 프리 웨이트 동작은 스티프 데드리프트가 가장 효과적이다. 햄스트링이란 허벅지 뒤쪽을 말하는데, 둔근과 함께 강력한 힘을 낼 수 있는 부위다. 오늘은 스티프 데드리프트에 대해서 운동 효과와 꿀팁 몇 가지를 끄적여보겠다. 햄스트링 발달 운동 스티프 데드리프트 햄스트링의 역할 스티프 데드리프트 효과 및 운동 방법 스티프 데드리프트 꿀팁 및 주의사항 햄스트링의 역할 가장 먼저 햄스트링이 어떤 근육인지에 대해서 간단하게 짚어보자. 하체에 뒷부분에 위치한 햄스트링은 넙다리두갈래근, 반막근, 반힘줄근이라 불린다. 햄스트링이 우리 몸에서 하는 역할은 자동차로.. 2021. 11. 5.
벤트오버레터럴레이즈 - 후면 어깨 발달을 위한 운동 꿀팁 및 주의사항 벤트 오버 레터럴 레이즈는 어깨 후면을 발달시킬 수 있는 운동이다. 멋진 어깨를 만들기 위해서 전면과 측면 삼각근을 열심히 운동하지만, 어깨 후면을 발달시키지 않으면 원하는 어깨 모양이 되지 않을 수 있다. 어깨 근육 중에서도 가장 비중이 작고, 자극도 애매해서 많은 사람들이 간과하지만, 수박 같은 어깨를 만들기 위해선 벤트 오버 레터럴 레이즈는 필수 운동이라 할 수 있다. 서론은 여기까지 하고 이제 후면 어깨 운동 방법과 꿀팁들을 알아보자. 어깨 후면 운동 벤트오버 레터럴 레이즈 벤트 오버 레터럴 레이즈 효과 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 방법 벤트 오버 레터럴 레이즈 꿀팁 및 주의사항 벤트 오버 레터럴 레이즈 효과 위에서 설명했듯이 벤트 오버 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 집중적으로 발달시킬 수 있는.. 2021. 11. 4.
무릎보호대 - 니슬리브 착용하는 진짜 이유 및 효과! + 브랜드 추천 헬스장에서 중량을 꽤 치는 중급자 이상에 사람들을 보면 무릎에 무언가를 칭칭 감거나, 착용하여 운동하는 모습을 볼 수 있다. 그래서 사람들이 보통 '중량을 어느 정도 다룰 줄 알아야 무릎 보호대를 착용하는 것이구나'라고 생각하는 사람들이 있다. 이런 오해를 풀기 위해 오늘은 무릎 보호대인 니슬리브를 착용하는 이유에 대해서 알아보도록 하자. 니슬리브가 필요한 이유 니 슬리브 착용 효과 니 슬리브 Q&A 니 슬리브 고르는 팁 니 슬리브 착용 효과 사람에게는 '고유수요감각'이라는 특유한 성질이 있다. 몸에 가해지는 저항이나 중량을 감지하는 성질이 있는데, 기초적인 감각으로는 인대, 관절, 힘줄 등에 움직임을 말한다고 이렇게 위키백과에 자세히 설명이 되어 있다. 이 감각은 쉽게 말해서 굳이 연습하지 않아도, 자.. 2021. 11. 2.
케이블프레스다운 - 가장 기본적인 삼두운동 꿀팁 및 주의사항 삼두근은 팔에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 근육이다. 두꺼운 팔을 만들기 위해선 이두나 어깨 등을 키우는 것보단 삼두근을 공략하는 것이 좀 더 효율적이라 할 수 있다. 삼두 운동은 다양하지만, 초보자부터 배울 수 있는 기초적인 삼두 운동인 케이블 다운에 대해 자세와 운동 방법 등 꿀팁과 주의사항들을 살펴보자. 초보자 삼두 운동 케이블 프레스 다운 케이블 다운 자극 부위 케이블 다운 자세 및 방법 케이블 다운 꿀팁 및 주의사항 케이블 다운 자극 부위 일단 상완 삼두근에 대해서 간단히 살펴보도록 하자. 삼두근은 내측두와, 장두, 외 측두로 이루어져 있고, 상완골과 붙어 있는 내측과 외 측두. 그리고 견갑골과 이어져 있는 장두로 세 개의 근육을 통틀어 상완 삼두근이라 부른다. 삼두 근육을 개입하기 위해서.. 2021. 10. 30.
라잉트라이셉스익스텐션 - 삼두운동은 하면서 아직도 라트익을 몰라? 삼두 운동은 정말 다양하지만, 초보자에게 추천하는 운동과 중급자 이상에게 추천하는 운동은 다르다. 일단 삼두 운동은 고립된 자세를 유지해야 하는 단일관절 운동으로 초보자들은 고립 상태를 유지하기 힘들기 때문에 그만큼 효율이 떨어질 수밖에 없다. 하지만 초보자도 언젠가는 초보티를 벗어야 하기에 오늘은 누워서 할 수 있는 삼두 운동인 라트익에 대해서 살펴보겠다. 고난도 삼두운동 라트익 배우기 라잉 트라이셉스 익스텐션 라잉 트라이셉스 익스텐션 꿀팁 및 주의사항 1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 일단 라잉 트라이셉스 익스텐션은 앞글자만 따서 줄여 '라트익'이라 부른다. 삼두 운동 좀 해본 사람들은 '너 라잉 트라이셉스 익스텐션 할 줄 알아?'라고 하지 않는다. 대부분 초보자가 그렇다. 무튼 라트익은 누워서 할 수 .. 2021. 10. 27.

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