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두꺼운 팔을 만들기 위한 운동 각 부위별로 추천 상체 운동을 하면서 큰 근육을 사용하게 되는 가슴 운동과 등 운동을 하면서 팔에 먼저 부담이 되는 경우가 있다. 이럴 때는 타격 부위에 집중하는 연습이 필요하기도 하지만, 다른 방법도 있다. 바로 보조 역할을 해주는 팔의 근력을 키우는 것이다. 팔근육은 제대로 된 운동을 할 수 있는 중급자라면 모를까 초보자라면 하루에 한 번씩 팔 루틴을 진행해도 크게 지장이 없다. 그래서 오늘은 어깨와 이두 삼두에 관한 대표적인 운동 하나씩을 소개해보려고 한다. 두꺼운 팔 만드는 운동 추천 어깨 운동은 밀리터리 프레스와 덤벨 숄더 프레스면 충분 일단 어깨 운동 중에서 가장 추천할 만한 운동을 뽑자면 밀리터리 프레스와 덤벨로 할 수 있는 숄더 프레스를 추천한다. 밀리터리 프레스로 고중량을 다루면서 중량에 대한 부하를 느끼.. 2021. 7. 8.
헬스장에서 스미스머신으로 할 수 있는 운동 BEST 5 요즘따라 여름휴가를 즐기기 위해 몸만들기에 다들 열정이 대단하다. 얼마나 열정이 대단한 지 친구들과 와서 중량을 치는 헬린이들도 많이 보인다. 보기 드물게 어제는 헬린이가 벤치프레스를 하다가 깔리는 경우를 봤다. 초보자라면 중량에 욕심을 내기 보다는 정확한 자세와 자극을 느끼기 위해 연습하는 게 좋지만, 의욕이 앞선 나머지 중량을 무턱대고 올리는 사람들이 많다. 그래서 오늘은 중량도 올리고, 자세도 바로 잡을 수 있게 도와주는 스미스 머신을 활용하는 방법에 대해서 포스팅해보려고 한다. 스미스 머신 활용법 스미스 벤치프레스 일반 밴치에 누워 바벨을 들어 올리는 벤치프레스와 비슷하다. 스미스 머신 벤치프레스에 가장 큰 장점은 초보자가 자세를 연습하기에 좋다는 것이다. 자세를 연습하기 좋다는 것은 그만큼 자극.. 2021. 7. 7.
복싱 다이어트 - 여름휴가 다이어트 끝판왕 복싱 추천 필자는 복싱을 굉장히 사랑한다. 헬스를 하기 전에도 복싱 선수를 준비해왔고, 현재까지도 다양한 영상과 운동을 병행하고 있다. 여름철이 되고서 멋있는 몸을 만들기 위해서 다이어트를 실천하는 사람들이 많다. 그래서 오늘은 식단 관리를 굳이 하지 않아도 살을 뺄 수 있는 격한 운동 중 하나인 복싱에 대해서 오해들과 운동 순서, 장단점 등을 알아보도록 해보겠다. 다이어트 복싱 추천 1. 복싱은 무서운 운동? 대부분 복싱하면 스파링은 무조건 해야 하고, 땀내 나는 체육관에 굉장히 두려워하는 분들이 많다. 예전 복싱 체육관은 선수들을 육성하기 위해 스파르타 교육을 많이 해왔고, 선수가 아니면 다닐 수 없는 곳도 있었다. 현재는 그런 체육관들은 생계를 유지하기 힘들기 때문에 다이어트 목적으로 오는 회원도 언제든지 환.. 2021. 7. 5.
팔굽혀펴기 - 대표적인 가슴운동 푸쉬업 자세와 종류 격투기를 배우면서 크게 신경 쓰지 않았던 부위가 바로 가슴이다. 실생활에서 딱히 사용되는 느낌도 없고, 본래 덩치가 커서 굳이 가슴 운동을 하지 않아도 된다고 생각했다. 하지만 책상에 앉아 있는 일이 잦아지면서 라운드 숄더와 거북목 기운이 스멀스멀 올라오기 시작했고, 가슴운동이 효과적이라는 얘기를 듣고 반년 간 열심히 운동을 했더니 큰 효과를 보았다. 그래서 오늘은 가슴 운동에 대표라고 할 수 있는 푸쉬업에 자세와 종류에 따른 자극 부위를 간단히 알아보도록 하자. 대표적인 가슴운동 푸쉬업 맨몸 운동 푸시업 푸쉬업의 종류는 상당히 다양하다. 기본적으로 바닥에서 손을 짚고 할 수 있는 일반 푸시업에도 팔꿈치와 팔의 위치에 따라서 타격 부위를 다르게 할 수 있다. 헬스장에서 가슴 운동은 정말 많은 종류가 있는.. 2021. 7. 4.
하체운동 - 스쿼트 운동으로 확실히 얻는 효과 BEST 5 여성들은 애플힙을 위해 스쿼트를 중요시하지만, 남자들은 하체보다는 상체를 더 중요시 여기는 경우가 많다. 하체 근육은 빠른 시일에 크기가 커지거나, 굉장히 고통스러운 운동이기 때문이다. 하지만 사람 몸에서는 하체 근육이 전체 근육량의 70% 이상을 차지할 만큼 거대하고 중요한 근육이다. 그래서 오늘은 하체 운동에 기본인 스쿼트 운동을 통해 어떤 효과를 얻을 수 있는지 살펴보겠다. 스쿼트 운동으로 얻는 효과 1. 칼로리 소비 극대화 다이어트를 하는 사람이라면 가장 중요한 것이 칼로리 소비를 많이 하는 것이다. 그렇기 위해서는 활동량이나 운동량을 증가시켜 소비하는 방법과 근육량을 증가시켜 소비시키는 방법이다. 운동량은 시간제한이 있는 직장인이나 시간이 부족한 사람들이 늘리기엔 어려울 수 있다. 그래서 근력 .. 2021. 7. 3.
어깨운동 - 삼각근 각 부위별 운동 추천 오늘은 남자의 팔뚝과 등을 넓게 만들어주기 위해 꼭 필요한 어깨 운동을 소개해보겠다. 오늘의 포스팅은 단순히 오늘 필자의 운동이 어깨 운동이라서 선정하게 되었다. 어깨는 삼각근으로 전면, 측면, 후면 위 세 개의 근육으로 이루어져 있는데, 각 근육마다 대표적으로 어떤 운동이 좋은지 간단히 살펴보겠다. 어깨 부위별 운동 추천 사이드 레터럴 레이즈(사레레) 어깨 운동에서 빠질 수 없는 운동 중에 하나다. 고중량을 다루는 운동이 아니라 저중량을 어깨를 조각한다는 느낌으로 할 수 있는 운동이다. 사레레는 어깨의 측면 삼각근을 타격하는 운동이다. 남자들이 원하는 팔뚝을 좀 더 멋지고 세분화시킬 수 있는 운동이 바로 사레레다. 횟수는 25~30회 정도로 할 수 있는 무게로 설정하고, 들린다고 해서 무조건 중량을 올.. 2021. 7. 1.
무더위 여름철 작업복 및 작업조끼 등 추천 요즘 들어서 해가 많이 따가워지고, 장마철은 아니지만 습한 기운도 자주 등장하면서 불쾌지수가 높아지고 있다. 야외에서 작업하는 사람들은 솔직히 어떤 옷을 입던, 어떤 장비를 착용하던 더위를 피해 갈 수는 없다. 조금이라도 시원하고, 자외선을 차단시킬 수 있는 용품들이 있다. 하지만 현장직처럼 위험 요소가 많이 노출되는 사람은 기능이 좋은 값비싼 작업복을 입기엔 부담이 된다. 그래서 오늘은 적당한 가격에 가성비 좋은 여름 작업복을 몇 개 추천해본다. 여름 작업복 추천 아르메데스 기능성 긴팔티 필자는 주로 쿠팡에서 작업복을 쇼핑하는데, 쿠팡에서 가장 인기 있는 상품은 '파라고나'라는 기능성 티가 인기가 제일 많았던 걸로 기억한다. 물론 구매해서 입어봤었고, 나름 만족했다. 하지만 다른 상품들은 찾아보다 발견.. 2021. 6. 29.
원암덤벨로우 - 넓고 두꺼운 등을 원한다면 이운동 하나로 끝 운동을 시작한 사람들이 집중적으로 키우고 싶은 부위가 하나쯤은 있다. 어떤 사람은 두꺼운 팔, 어떤 사람은 튼튼한 하체, 필자는 널찍한 등을 원했다. 좀 더 자세히 말하자면 넓고 꽉 찬 등을 원했다. 기본적으로 등을 키우려면 풀업. 즉 턱걸이를 많이 하라는 말을 많이 한다. 하지만 정작 두툼한 등을 만들기 위해선 수직이 아닌 수평 운동을 해줘야 두터운 등을 만들 수 있다. 그중에서 오늘은 두꺼운 등을 만들기 위해 추천할 원암 덤벨 로우에 대해서 살펴보겠다. 넓고 두꺼운 등을 위한 필수 운동 원암덤벨로우 등 운동처럼 당기면서 수축을 해줘야 하는 운동들은 로우 계열이 많다. 로우는 당긴다라는 뜻이다. 바벨 로우, 시티드 로우, 티바 로우 등 많은 로우 계열에 운동이 있지만, 이 중에서 가벼운 덤벨 하나로도 .. 2021. 6. 28.
헬스장 헬린이를 위한 삼두운동 추천 BEST 3 날이 더워지기 시작하고 반팔을 입는 분들이 많다. 남자라면 반팔티가 꽉 차는 팔뚝을 한번쯤 갖고 싶다는 생각을 해본 적 있을 것이다. 필자도 올해 알찬 팔뚝을 만드는 게 목표다. 팔 운동은 소근육으로 자주 운동을 해줘도 큰 문제가 없다. 그래서 오늘은 모든 남성들에 로망인 팔을 만들기 위해서 가장 효과를 빠르게 볼 수 있는 삼두 운동을 소개해보겠다. 필자가 과거에 경험과 현재 배우고 있는 운동들 중에서 효과가 좋은 운동만을 정리해봤다. 헬스장 팔운동 추천 트라이셉스 프레스 다운 헬스장에서 케이블을 사용한 삼두 운동이다. 삼두 운동에서 빼놓을 수 없을 만큼 기본적인 삼두 운동이고, 중량 조절을 쉽게 할 수 있기 때문에 드롭세트, 피라미드 세트 등 다양하게 운동할 수 있는 장점이 있다. 프레스 다운은 삼두에.. 2021. 6. 26.

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