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전기골조 - 아파트가 지어지는 시공 과정 7가지 건설업이 활발해지는 시기에 주변에 공사하고 있는 건축물 한 개쯤은 본 적이 있을 거다. 건축물을 보면서 며칠 새에 몇 층이나 올라가 있는 모습을 보고 놀라는 분들이 계신데, 오늘은 아주 심플하게 아파트가 올라가는 시공 과정에 대해서 정리해보려고 한다. 기본적으로 건축물은 토지매입, 건축설계, 허가 등 수많은 일들이 있지만, 오늘 포스팅에서는 골조 초보자를 위해 오로지 건물이 올라가는 시공 과정만 설명하겠다. 아파트가 올라가는 시공 과정 1. 바닥 타설 당연히 건물이 올라가기 위해서는 바닥이 존재해야 한다. 아파트 주차장이 있는 곳은 땅을 깊게 파서 내려가 바닥을 만든다. 이 과정에서는 토목이 진행한다. 흙 위해 지지대 역할을 하는 바닥을 만들고 건물은 시작하게 된다. 지하 바닥 타설은 2~3번씩 타설을 .. 2021. 6. 25.
다이어트 식단 - 먹으면서 다이어트 할 수 있는 음식 다이어트를 시작하면 무작정 굶는 경우가 많다. 가장 좋은 다이어트는 건강식을 챙겨 먹으면서 소식하는 방법이다. 하지만 그동안 식단과는 담쌓고 지내온 일반인들이 어떻게 식단 관리를 해야 하는지 막막할 따름이다. 필자도 지금까지 살면서 식단 관리라는 걸 처음 해본다. 그래서 오늘은 필자가 현재 진행하고 있는 식단을 토대로 트레이너가 추천해 준 음식들에 대해서 간단히 살펴보도록 하겠다. 다이어트 식단 관리 음식 추천 오트밀과 요거트 귀리의 겉은 벗기고 가공한 음식을 가리키는 말로 오트밀이라 한다. 오트밀은 다른 곡류에 비해서 단백질과 비타민B1이 많고, 섬유소가 풍부하다고 하여 변비에 좋은 음식으로 유명하다. 유럽과 미국 등에서는 아침 식사로 먹는 경우가 많다고 하는데, 우리는 맛있게 먹으려는 게 아니라 다이.. 2021. 6. 24.
현장직 - 직장에서 피해야 할 유형의 사람들 TOP 5 현장직에서 일하면 가지각색 사람들을 많이 만나게 된다. 특히 나이가 지극히 많으신 분들도 있고, 삼촌뻘, 나보다 어린 친구들도 간혹 보기는 한다. 필자 나이는 30대 초반이지만 아직까지는 나보다 어린 나이에 친구들을 자주 보지는 못한다. 노가다 생활 10여 년 동안 직접 겪으면서 느낀 점은 사람을 가려 만나야 한다는 사실이다. 노가다 뿐만이 아니라 생활에서도 피해야 할 사람들은 존재하지만, 오늘은 현장직에서 피해야 할 유형의 사람들의 특징을 끄적여 보겠다. 노가다에서 피해야 할 유형의 사람들 1. 꼰대 피해야 할 사람들 중에 당연히 '꼰대'스타일에 사람들을 빼놓을 수 없다. 꼰대라는 말이 좋은 말은 아니지만, 노가다에선 정말 대단한 꼰대들이 많다. 흔히 보이는 꼰대들의 특징들은 여러 가지가 있다. 먼저 .. 2021. 6. 22.
랫풀다운 - 초보자도 할 수 있는 등 운동 추천 헬스장 PT를 등록하고 처음으로 조진 뒷근육인 등. 등 근육을 키우는 데에는 많은 운동이 있지만, 헬스장에서 초보자들이 가장 쉽게 접할 수 있는 등 운동인 랫 풀 다운에 대해 소개해보겠다. 등 운동이라 하면 보통 턱걸이인 풀업을 생각하지만, 솔직히 초보자 입장에서 풀업을 1개 이상 하는 사람은 드물다. 그것도 억지로 자세도 엉망인 상태로 한두 개는 할 수 있지만, 팔이 아닌 등 근육만을 사용하기 위해선 랫풀 다운이 가장 적합하다고 생각한다. 초보자가 할 수 있는 등운동 랫 풀 다운 랫 풀 다운 랫은 견갑 아래 붙어 있는 광배근을 말한다. 광배근은 물건을 들 때에도 사용되는 만큼 실생활에서도 자주 사용하게 된다. 하지만 등만을 사용하기 위해 집중하고 사용하지 않기 때문에 일반인들이 등을 사용하는데 어려움이.. 2021. 6. 21.
헬스장 초보자 운동순서 간단 정리 필자는 헬스보다는 격투기를 오랜 기간 운동을 해왔다. 헬스는 근력 향상을 위해서 웨이트를 해왔었는데, 이제는 몸을 조각하기 위해서 헬스를 하고 있다. 기존에 운동을 좀 했던? 배웠던 사람들은 기본적으로 기구 이용 방법이나 루틴을 알고 있기 때문에 크게 문제가 없지만, 초보자 입장에서는 헬스장에 들어가면 뭐부터 시작해야 할지 막막할 따름일 거다. 그래서 오늘은 초보자가 헬스장에서 막막하지 않도록 가장 보편적인 운동 순서를 적어보려고 한다. 당연히 정답은 아니고 필자가 초반에 이용했던 방법이고, 경험상 괜찮다고 생각하는 운동 순서를 소개한다. 초보자가 헬스장에서 운동하는 순서 1. 스트레칭 일단 처음이 가장 중요하다. 배테랑 프로 선수들조차도 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 필수다. 스트레칭은 수축된 근육을.. 2021. 6. 20.
헬스장 PT 등록하기 전 알아야 할 팁 5가지 여름 휴가도 다가오고 그동안 세끼에 야식까지 곁들여 아주 야무지게 식사를 하는 바람에 지방이 미친듯이 늘어나기 시작했다. 현재 177cm 정도에 90kg을 유지하고 있는데 이대로는 도저히 안되겠다 싶어서 헬스장으로 달려갔다. 오늘은 필자 뿐만이 아니라 요즘 들어서 헬스장을 찾는 분들이 많은데, 운동을 전혀 알지 못하는 헬린이들이 PT를 등록하기 전에 참고할 만한 사항들을 몇 가지 적어보도록 하겠다. 헬스장 PT 제대로 이용하는 방법 무작정 가서 PT 등록하지 말자. 필자는 원래 운동을 좋아했던 사람으로써 지금까지 겪어본 경험에서 글을 작성하고 있으니 참고바란다. 일단 첫번째로 운동을 하기 위해 헬스장을 가자마자 상담 받고 PT를 등록하는 사람들이 있다. 요즘 같은 시기에는 가격 할인과 사은품들을 주거나,.. 2021. 6. 19.
아파트 전기 골조 스라브 자재 용어 정리 전기 골조 작업에서 벽체 작업과 자재 용어에 대해서 간단하게 정리한 포스팅 글에 이어 오늘은 스라브에서 사용되는 자재 용어에 대해서 포스팅을 해보려고 한다. 여기서 소개되는 자재 이외에 내가 모르는 다양한 자재들도 있겠지만, 오늘도 역시 아파트 전기 골조에서 사용되는 자재 위주로 설명하기에 참고하길 바란다. 전기 골조 슬라브 자재 팔각 박스 슬라브에서 가장 많이 사용하게 되는 8각 박스다. 그에 맞는 아대도 역시 8 각형인 아대가 사용된다. 방출 수에 따라서 1방짜리를 말단 박스, 2방짜리는 ㄱ자와 ㅡ자로 된 박스가 있는데 모양에 따라서 기억자 박스, 일자 박스라고 불린다. 3구짜리는 3 방출, 4구짜리는 4 방출 박스라고 불린다. 8각 박스는 최대 4 방출까지 제작이 된다. 아대를 제조하는 업체와 박스.. 2021. 6. 13.
아파트 골조에서 사용하는 자재 용어 간단 정리 최근 들어서 전기골조를 시작하려는 사람들이 많이 보이고 있다. 우리팀에도 몇 명이 새로 입사했는데, 대부분 초보들이라 용어에 대한 기본이 되어 있지는 않다. 경력이 어느 정도 있는 사람들이 초보들에게 자재 용어를 몇 개 던져주듯이 알려주는게 되는데 초보 입장에선 한번에 외우기엔 너무 다양한 자재들이 있기에 전기 골조에서 사용되는 몇 가지 자재들을 정리해서 포스팅해보도록 하겠다. 전기골조 자재 용어 정리 CD 배관 전기 골조에서 가장 먼저 알아둬야 할 자재다. 벽체든, 스라브든 어디든 사용되기 때문이다. 생김새와 이름만 익혀둬도 초보자에서 금방 중급으로 올라갈 수 있다. 크기는 몸통? 정도로 생겼고, 색깔도 다양하다. 현장에 따라서 전기는 초록색, 통신은 파란색, 전등을 검은색 등 구분을 짓기 위해서 색깔.. 2021. 6. 8.
전기 골조 - 아파트 벽체 작업에서 사용되는 박스의 종류 전기 골조를 크게 두 가지로 나누게 되면, 슬라브 작업과 벽체 작업이 있다. 골조에 기본적인 틀인데, 초보자가 골조를 시작하게 되면 헤맬 수밖에 없다. 기본적인 시공 용어, 자재 용어에 대해서 아무것도 모르는 초보자들이 최대한 빨리 적응할 수 있도록 오늘은 벽체 작업에서 사용되는 박스 종류에 대해 간단하게 살펴보겠다. 전기 골조 벽체 박스의 종류 전기 골조에 필요한 자재를 납품하는 회사들은 대교, 탐진, 진성 세 가지 기업들의 제품이 가장 많이 사용된다. 현장마다 사용되는 제품에 모양새가 다르지만, 지금부터 설명하는 특징들만 파악한다면 어려움 없이 작업이 가능하다. 스위치 박스 아래 배관을 꽂을 수 있는 구멍이 하나라면 작업자들끼리는 1구 스위치 박스 또는 1방 스위치 박스라고 말한다. 용어 그대로 스위.. 2021. 5. 25.

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