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운동/헬스 및 맨몸운동129

헬스 스트랩 초보자 꼭 사용해야 할까? 헬스를 처음 하는 사람이라면 장비빨을 내세우고 싶은 마음은 모두 같습니다. 하지만 초보자도 값비싼 장비가 꼭 필요할까요? 그중에서 가장 구매하고 싶은 아이템이라면 스트랩을 꼽을 수 있습니다. 워낙 장점들이 많은 아이템이라 지금이라도 사용하지 않으면 손해를 보는 것 같은 기분이 들기도 하는 스트랩. 과연 스트랩은 초보자에게 필수템일까요? 함께 알아보겠습니다. 헬스 초보자 스트랩 사용 여부 헬스에서 필요한 악력 스트랩을 사용하기 위해선 미리 구입을 해놓는 것이 좋습니다. 한번 사용하게 되면 오랜 기간 함께 할 아이템이기 때문에 처음부터 괜찮은 스트랩 사용을 추천합니다. 필자 블로그에 스트랩 종류와 추천 포스팅이 있으니 참고하시면 좋을 것 같네요. 일단 헬스 초보자라면 스트랩 사용을 추천하지 않습니다. 일반인.. 2021. 8. 11.
헬스 스트랩 종류와 가성비 좋은 스트랩 추천 헬스를 시작한 헬린이라면 장비 구입의 유혹을 뿌리칠 수 없는 경우가 많은데, 그중에서 장비빨을 내세우는 것 같지 않으면서 운동하면서 필수적인 아이템과 동시에 나의 얇은 손목에 허전함을 채워줄 수 있는 그 아이템이 바로 스트랩입니다. 정말 많고 다양한 종류의 스트랩이 존재하지만, 그중에서 사용해본 몇 가지 스트랩을 추천해보겠습니다. 헬스 스트랩의 종류 및 장단점 줄 스트랩 가장 기본적이면서 헬스장에서 가장 많이 보이는 스트랩이라 해도 과언이 아닙니다. 요즘에는 다양한 종류의 스트랩들이 등장했는데, 이전에는 줄 스트랩만한 보조 용품은 없었을 만큼 효과와 인기가 대단했죠. 필자도 처음에는 줄 스트랩으로 시작했습니다. 재질로는 면과 가죽 그리고 나일론으로 된 제품이 있습니다. 내구성 면에서는 가죽이나 나일론 제.. 2021. 8. 10.
루마니안 데드리프트 자세와 효과 그리고 꿀팁 및 주의사항 기존에 데드리프트 종류에 대해서 간단히 설명을 해봤습니다. 오늘은 4가지 종류의 데드리프트 중에서 루마니안 데드리프트에 대해서 자세와 호흡법, 자극 부위, 고려해야 할 사항들을 간단명료하게 정리해보도록 하겠습니다. 참고로 필자 기준으로 설명을 드리는 것이고, 사람마다 체형이 다르기 때문에 자세는 약간 다를 수 있다는 점 이해해주세요. 루마니안 데드리프트 자세 및 운동 방법 데드리프트를 진행하기 앞서 우선은 충분한 스트레칭으로 몸을 달궈주고, 뭉친 근육을 풀어주는 것이 가장 중요합니다. 고중량을 다루는 운동은 근육이 경직되거나 제대로 몸이 활성화되지 않으면 부상당할 확률이 굉장히 높습니다. 근육이 파열되거나, 관절에 이상이 생기는 등 다양한 부상을 초래할 수 있으니 필수적으로 몸을 풀고 진행해주시길 바랍니.. 2021. 8. 9.
다이어트 잘못된 상식 및 주의사항 BEST 5 아직 여름휴가를 가지 않은 분들, 365일 다이어트를 하고 계신 여성 등 굉장히 많은 사람들이 다이어트를 하고 있습니다. 하지만 잘못된 방법으로 다이어트를 진행하고 있는 사람들이 대다수입니다. 특히 여성분들이 잘못된 상식으로 다이어트를 하고 계신 분들이 많은데, 오늘 어떤 문제들이 있는지 5가지만 추려서 살펴보도록 하겠습니다. 다이어트 잘못된 상식 바로잡기 1. 무조건 굶으면 된다 가장 많이 하게 되는 실수 중에서 굶는 방법을 다이어트로 사용하는 사람들이 굉장히 많습니다. 이처럼 굶거나 하루 한 끼만 먹는 다이어트는 몸에 영양소를 부족하게 만들어 빈혈 증세까지 나타나게 할 수 있고, 흔히 알고 계신 '요요현상'까지 나타나게 됩니다. 지금 당장은 이상이 없더라도 무조건 굶는 방법은 요요현상을 불러 일으키는.. 2021. 8. 8.
데드리프트 종류 4가지와 효과 간단 정리 삼대 운동은 바벨 프레스, 데드리프트, 바벨스쿼트를 말합니다. 가장 고중량을 다룰 수 있는 운동이기 때문에 근력 향상을 위해 파워 리프터가 즐겨하는 운동입니다. 위 세 가지 중에서 오늘은 데드리프트에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 데드+리프트가 혼합된 명칭으로 '죽을 힘을 다해 들어 올리다'라는 뜻을 가지고 있습니다. 명칭만큼 정말 죽을힘을 다해 들어야 하는 데드리프트의 종류와 효과에 대해서 간단히 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 데드리프트 종류와 효과 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트는 본래 앞에 다른 명칭이 붙지 않았지만, 운동의 기술이 발전하면서 데드리프트도 세분화되기 시작했습니다. 그중에서 컨벤셔널 데드리프트는 가장 전통적인 방식에 데드리프트입니다. 다른 데드리프트와는 다르게 대퇴사두근 개입이 가.. 2021. 8. 7.
플랭크 자세 - 다양한 플랭크 종류 및 추천 BEST 5 맨몸 운동에서 가장 쉽게 할 수 있는 플랭크지만, 단순히 버티기만 하면 지루할 따름이죠. 플랭크에는 여러 가지의 종류가 있습니다. 자세마다 자극받는 부위와 난이도가 모두 다르기에 오늘은 다양한 플랭크 종류에 대해 알아보겠습니다. 더불어 다양한 자세들 중에서 가장 추천할 만한 자세를 몇 가지 꼽아서 소개해볼게요. 플랭크 자세 종류 및 추천 1. 옐보우 플랭크 플랭크 하면 가장 먼저 떠오르게 되는 자세죠. 가장 기본이 되는 플랭크 자세입니다. 초보자부터 상급자까지 남녀노소 가능하고, 무게가 많이 나가도 할 수 있는 자세로 난이도가 낮다고 볼 수 있습니다. 가장 기본이 되는 플랭크이니 만큼 자세가 정말 중요합니다. 팔꿈치로 버티는 자세이기 때문에 매트를 깔아서 통증을 완화시키는 것이 좋고, 전신의 힘을 주고 .. 2021. 8. 6.
플랭크 - 대표적인 코어 운동의 효과 및 주의사항 우리의 코어는 어떤 운동을 하더라도 중심이 되는 가장 중요한 역할을 맡고 있습니다. 특히 중량을 다루는 운동에서는 더욱 코어가 중요합니다. 코어는 단순히 복근만을 말하는 게 아니라, 척추를 감싸는 중심 부위를 통틀어 코어라 생각하시면 됩니다. 코어가 발달하면 허리 질환과 운동 능력도 향상할 수 있는 효과를 주기도 합니다. 그래서 오늘은 중량을 다루는 운동이 아닌 잔잔한 정적 운동으로 코어를 발달시킬 수 있는 대표적인 플랭크에 대해서 살펴보겠습니다. 플랭크 대표적인 코어 운동 플랭크의 효과 위에서 간단히 언급했지만, 플랭크는 수축과 이완이 적용되는 동적 운동이 아닌 근육을 고정시켜하는 정적 운동입니다. 정적 운동을 간과하시는 분들에게 말씀드리지만, 정적 운동을 고난이도로 시행하시면 동적 운동 능력이 향상되.. 2021. 8. 5.
운동 세트 종류 - 근성장 정체 구간을 벗어나는 방법 6가지 운동을 꾸준히 하다 보면 성장이 더디거나, 중량이 쉽게 올라가지 않는 경우가 발생합니다. 이럴 때는 몸에 변화를 주기 위해 약간에 루틴만 변경해도 줘도 개선되지만, 아무것도 모르고 중량만 들어 올린 우리 헬린이는 모르는 경우가 많습니다. 그래서 그런 분들을 위해 오늘은 운동 세트 종류 몇 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동 세트 종류 6가지 추천 자이언트 세트 자이언트 세트는 분할 운동을 할 때 주로 사용하게 되는 세트 종류인데, 한 부위를 여러 운동으로 지속적이 타격을 주는 세트 방법입니다. 예를 들어 5분할에서 오늘은 가슴을 조지는 날이라면, 가슴 운동인 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 체스트 프레스 등 가슴 근육만 타격을 주는 세트 방식입니다. 이처럼 자이언트 세트는 루틴이 진행될 수록 자극을 극.. 2021. 8. 3.
가슴운동 - 가슴 자극을 최대한 이끌어주는 머신 추천 남자라면 볼록한 가슴은 자신감을 불어넣어 주는 역할을 합니다. 그래서 초보자들도 가장 먼저 하는 운동이 가슴이고, 다음이 팔 운동이죠. 가슴운동이라 하면 보통 팔굽혀펴기를 생각합니다. 운동 좀 해본 사람들은 딥스나 벤치 프레스를 생각할 수도 있습니다. 그러나 헬스장에서 가장 가슴 자극을 극대화시킬 수 있는 머신이 있다면 그냥 거르실 건가요? 오늘은 초보자부터 중급자 상급자까지 가슴 자극을 극대화시킬 수 있는 머신 체스트 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 체스트 프레스 가슴운동 대표 머신 초보자가 사용하기 쉬운 머신 체스트 프레스 가슴 운동 머신하면 가장 먼저 떠오르게 되는 체스트 프레스. 머신 중에 가슴만 집중적으로 키워줄 수 있는 머신이기도 하고, 또 다른 머신으로는 스미스 머신으로 진행하는 벤츠프레스가.. 2021. 7. 29.

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