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운동/헬스 및 맨몸운동129

숄더프레스 - 캡틴 어깨를 만드는 어깨 운동 추천 덩치가 커 보이게 하는 방법은 등 운동으로 등근육을 활성화시키고 키우면서 프레임을 넓히거나, 어깨를 발달시켜 일명 뽕을 넣는 방법이 있습니다. 특히 남자라면 왜소한 어깨를 벗어나고 싶은 분들이 많은데, 오늘은 어깨 근육을 확실히 커지게 할 수 있는 숄더 프레스에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 숄더 프레스 어깨를 키우고 싶다면 필수 운동 숄더 프레스를 추천하는 이유 이름 그대로 어깨를 뜻하는 숄더와 미는 것을 말하는 프레스가 합쳐서 생긴 운동입니다. 쉽게 말해 어깨로 미는 운동이죠. 어깨 근육은 우리가 생각한 것보다 굉장히 작고, 약합니다. 우리의 몸은 굉장히 실용적으로 설계되고 움직이기 때문에 작은 어깨 근육을 활성화시키는 것은 어려울 수 있습니다. 보통 팔로 무거운 물건을 들거나, 밀거나, 당기거나 힘.. 2021. 7. 28.
턱걸이 - 초보자 풀업 0~10개 늘리는 효과적인 방법 맨몸 운동 중에서 가장 어렵다는 풀업. 요즘에는 풀업을 1개도 제대로 못하는 사람들이 굉장히 많습니다. 한다 해도 억지로 끌어당기면서 자세가 흐트러지는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 현실적으로 풀업 1개부터 10개까지 늘릴 수 있는 방법을 소개해보려고 합니다. 위 방법은 필자가 사용했었고, 또 많은 분들을 통해 효과가 있다고 판단하여 작성하게 되었습니다. 턱걸이 개수 늘리는 방법 풀업 횟수 0~1개 매달리기 풀업을 한 개도 할 수 없는 초보자라면 일단 매달리기부터 시작하시는 게 좋습니다. 매달리기는 악력뿐만이 아니라 등을 조금씩이라도 사용할 수 있도록 도와주기 때문에 무조건 시행하시는 게 좋습니다. 기본적으로 턱걸이 개수를 늘리기 위해선 매달려 있는 시간이 조금씩 길어지기 때문에도 필히 악력을 키워주는 게.. 2021. 7. 26.
하체운동 - 스미스머신 스쿼트 색다른 자극을 느껴보자 하체 운동은 맨몸, 머신, 중량을 얹는 프리웨이트도 나눌 수 있습니다. 초보자가 가장 쉽게 다가갈 수 있는 것은 맨몸이나 머신을 활용하는 방법이죠. 그 중에서 초보자들이 가장 많이 찾는 스미스머신으로 스쿼트를 하게 되면 어정쩡한 자세로 애매한 자극을 받게 되는 경우가 많습니다. 바벨 스쿼트처럼 진행하면 허벅지보다 무릎이 아픈 경우도 많죠. 그래서 오늘은 스머스머신으로 허리와 무릎에 부담을 덜면서 제대로 자극을 줄 수 있는 방법에 대해서 설명해보겠습니다. 스미스 머신으로 하체 운동 하는 방법 스미스머신 스쿼트 운동 순서 기존에 알고 있던 스쿼트 자세와는 다를 수 있습니다. 위 방법은 허리와 무릎에 부담을 줄여 통증없이 하체만을 사용하기 위한 자세이니 참고하시면 되겠습니다. 일단 순서대로 자세히 살펴보겠습니.. 2021. 7. 24.
티바로우 - 허리가 약한 사람들을 위한 등운동 프리웨이트로 등을 두껍게 만드는 운동으로 원암덤벨로우를 추천한 적이 있다. 좌우 밸런스를 맞추기 위해서도 좋고, 바벨보다 좀 더 자유롭게 각도와 깊이를 조절할 수 있어서 좋은 운동이라 생각한다. 다만 어떤 운동이든 부족한 점이 존재하고, 그런 부분을 보완할 수 있는 운동으로 티바로우를 소개한다. 티바로우 허리 부담 없는 등 운동 티바로우 보통 바벨 양쪽에 원판을 끼워 사용하지만, 티바로우는 바벨에 한쪽은 바닥에 고정하고, 한쪽엔 원판을 추가하여 당기는 등 운동이다. 등 전체를 자극하기에 좋은 운동이고, 허리에 부담을 줄여줄 수 있는 등 운동으로도 많이들 선호하고 있다. 한쪽을 고정해두고 움직이기 때문에 수직으로 움직이는 바벨 로우와는 차이가 있는 운동이다. 필자는 바벨 로우보다 티바 로우를 선호하는 1인.. 2021. 7. 23.
무게조절 덤벨 - 이거 하나면 헬스장에서 운동할 필요없다 휴가철을 준비하는 많은 헬린이도 있겠지만, 헬스장도 휴가를 맞이하게 됩니다. 헬스장이 휴가 때문에 문을 닫거나, 이 시국에 헬스장 방문을 꺼려하는 분들을 위해 추천하는 홈트. 중량을 다루는 헬린이라면 맨몸 운동으로는 자극이 부족하다고 느낄 수 있겠죠. 그래서 오늘은 무게조절 덤벨 하나로 다양한 홈트가 가능한 프로그피트니스 제품을 소개해드립니다. 무게조절 덤벨 추천 프로그피트니스 무게조절 덤벨 40KG 요즘 네이버에 검색만 해도 많은 중량에 덤벨과 바벨들을 찾아볼 수 있습니다. 하지만 집에서 프리웨이트를 하기에 적합한 것은 덤벨이죠. 바벨을 구매하셔도 되지만, 벤치부터 시작해서 원판 등 구입액이 증가하는 것도 사실입니다. 하지만 무게 조절이 가능한 덤벨 하나가 있다면 많은 비용을 아낄 수 있죠. 1년 전만.. 2021. 7. 20.
바벨스쿼트 - 빼놓을 수 없는 대표적인 하체 운동 고중량을 다루는 3대 운동 중에서 하체를 담당하는 운동으로는 단연 바벨 스쿼트입니다. 하체 운동에 기본이 되는 운동으로써, 모든 하체 운동을 하기 전에 무조건 배워야 할 운동이기도 합니다. 오늘은 바벨 스쿼트에 대한 기본 동작들과 주의사항 등 여러 가지 요소들을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 바벨 스쿼트 대표적인 하체 운동 바벨 스쿼트 기본적인 준비자세 맨몸 스쿼트를 하기 위해서 단순하게 쪼그려 앉으면 된다는 생각을 가지고 운동하시는 분들도 꽤 있습니다. 맨몸 스쿼트는 바벨 스쿼트를 위한 연습 과정이라고 생각하고, 정확한 자세로 시행하는 게 좋습니다. 사람마다 체형과 발목 가동성, 허리 근력 등이 모두 다르기에 중량과 자세는 조금씩 바뀔 수 있다는 점을 감안하고 설명을 시작하겠습니다. 일단 기본적으로 알고.. 2021. 7. 17.
레그프레스 - 허리 부담없이 고중량 하체 운동하는 방법 매주 금요일은 즐거운 주말을 맞이 하며 필자가 하체 운동을 하는 날입니다. 그래서 오늘은 중량 스쿼트를 하면서 허리에 부담을 많이 느끼는 사람들을 위한 하체 운동하는 방법에 대해서 소개해보려고 합니다. 맨몸으로 하는 맨몸 스쿼트도 있겠지만, 크기를 키우기 위해선 중량을 빼놓을 수 없기 때문에 오늘 추천할 운동은 레그 프레스입니다. 레그 프레스 고중량을 위한 머신 레그 프레스의 효과 하체 운동 중에서 가장 고중량을 다룰 수 있는 운동이 바로 레그 프레스입니다. 더불어 허리에 부담을 주지 않아도 중량을 다룰 수 있는 하체 운동이라서 정말 매력적인 운동이기도 합니다. 레그 프레스는 위로 들어 올리는 스쿼트와는 달리 아래에서 위로 밀어 올리는 하체 운동입니다. 다리로만 받쳐주는 것이 아닌 등, 허리, 엉덩이까지.. 2021. 7. 16.
가슴운동 덤벨프레스 운동 방법과 추천하는 이유 가슴 운동에서 가장 고중량을 다룰 수 있는 벤치프레스가 있다면, 저중량으로도 엄청난 자극과 펌핑을 가져갈 수 있는 운동이 있습니다. 필자가 즐겨하는 운동 중에서도 가장 좋아하는 운동인 바로 덤벨 프레스입니다. 오늘은 덤벨 프레스의 효과와 하는 방법에 대해서 간단히 살펴보도록 하겠습니다. 가슴 운동에 필수 운동 덤벨프레스 덤벨 프레스란? 가슴 운동하면 생각나는 운동은 벤치프레스와 푸시업이 있습니다. 그리고 또 하나 벤치프레스와 양대산맥인 덤벨 프레스가 있습니다. 덤벨 프레스는 양 손의 덤벨을 들고 할 수 있는 가슴 운동입니다. 벤치프레스와 자세는 비슷하나 양 팔이 각자 무게를 지탱해야한다는 점에서 차이가 있습니다. 덤벨프레스는 개인적으로 단점보다 장점이 훨씬 많은 운동으로 생각합니다. 일반적으로 덤벨을 사.. 2021. 7. 15.
하체운동 - 선피로 운동으로 추천하는 레그 익스텐션 일주일 평일에 마지막인 금요일에 많은 사람들은 불금을 보내지만, 필자는 하체와 불금을 보내고 있다. 그래서 항상 주말에는 다리가 후들거리는 경우가 많지만, 운동이 제대로 됐다는 느낌에 기분이 또 좋아진다. 오늘은 하체 운동 중에서 필자가 몸을 풀고 본 운동에 앞서 자극 집중도를 높여주기 위한 운동으로 주로 하고 있는 레그 익스텐션에 대해서 간단히 글로 배워보도록 하겠다. 레그 익스텐션으로 하체 쪼개기 레그 익스텐션의 효과 튼튼한 하체를 보면 일단 몸이 굉장히 탄탄한 사람들이 많다. 기본적으로 하체는 근력의 원동력이라고 봐도 무방할 정도로 엄청난 에너지를 품고 있다. 하지만 많은 사람들이 하체 운동을 기피하고 있는 이유가 굉장히 힘들고, 부피가 쉽게 커지지 않는다는 것이다. 하체에서도 많은 부피를 차지하고.. 2021. 7. 10.

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