손목통증 - 의외로 많은 사람이 겪고 있는 질환! 원인 및 해결법

손목 통증 원인 및 증상 살펴보기.

 

운동을 하며 무거운 무게를 다루거나, 손목 사용이 과도한 직업군이거나, 손을 많이 사용하는 전업주부 등 손목 통증은 우리 일상 속에서 흔하게 볼 수 있는 질환이다. 자주 사용하기 때문에 잘 낫지도 않는 손목 통증. 원인을 파악하고, 빠른 시간에 나을 수 있는 방법들에 대해서 알아보도록 하자.

 

 

 

 

 

지겨운 손목 통증 해결법

 

• 손목 통증 원인과 증상
• 손목 통증 해결법
• 손목 통증 예방법

 

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1. 손목 통증 원인과 증상

 

손목 통증에는 가장 흔하게 발생되는 수근관 증후군인 '손목터널 증후군'과 건염, 건초염, 관절염 등이 있다. 관절염은 나이가 들면서 퇴행성 변화로 인해 발생하는 증상으로 잦은 손목 사용과 외상 이후에 발생하는 경우가 있다.

 

연령에 상관없이 나타나는 손목 통증의 원인 중에 하나로 하나다. 흔히 발생하는 손목 통증을 살펴보자면 손목터널 증후군과 건염, 건초염이다. 일반인이 구분하기엔 어려움이 있기에  간단하게 원인과 증상을 알아보도록 하겠다.

 

 

건염(힘줄염), 건초염

 

손목에는 10개 이상의 힘줄이 손목을 둘러쌓고 있는데, 잦은 손목 사용으로 건이나 건을 쌓고 있는 건초에 염증이 생겨 통증을 유발하는 것이다. 흔히 알고 있는 드꾀르벵 건염은 가장 흔한 손목 건초염의 하나다. 건초염에 특징은 손목 엄지 측 방향에 통증을 유발하며 나이에 상관없이 다양한 연령층에서 발견되지만 30~50세 여성에게 흔히 발생한다.

 

임신과 출산에 관련하여 빈번하게 발생되고, 엄지를 사용하는 동작으로 병을 따거나 비트는 동작에서 통증이 발생한다. 건초염 이외에도 손등 가운데 통증이 발생하는 신전건에 염증이 생기면 아픈 손으로 체중을 지탱하기 어려울 정도로 통증이 심하다. 일부에는 볼록하게 튀어나오는 결절종이란 것이 동반되기도 하지만 위험하지는 않고, 불편감을 느끼면 수술적 제거가 가능하다.

 

병명에 따라 치료 방법을 달라질 수 있으니 전문의와 상담이 중요하다.

 

손목 터널 증후군

 

수근관 증후군으로 불리는 손목 터널 증후군은 손목 부위에서 신경이 압박되면서 통증이 발생한다. 신경포착 증후군 중 가장 흔한 질환으로 알려지고 있다. 증상을 살펴보면 정중 신경이 지배하는 영역에 감각 이상과 통증이 발생하면서 활동을 하면 할수록 악화되고, 야간에는 좀 더 심해지는 경향이 있다.

 

좀 더 통증을 살펴보면 약간 뜨거운 느낌에 통증과 손이 무디어지는 느낌을 받을 수 있다. 더불어 섬세한 움직임에 문제가 생기는 경우도 있다. 손목 터널 증후군은 임신 및 내분비 질환과도 연관이 있는데, 당뇨병은 내분비 질환 중에 손목 터널 증후군과 가장 연관이 깊은 원인으로 약 40%가량 발병률을 증가시킨다고 한다.

 

 

 

 

2. 손목 통증 해결법

 

일단 통증이 발생하는 경우 빠른 시일 내에 병원을 방문하여 진료를 받고 치료를 진행하는 것이 좋다. 더불어 손목을 돌리는 행위, 손에 힘을 주는 행위는 대부분 통증을 더 악화시키고 심하면 수술까지 진행해야 할 정도로 초기에 잡는 것이 중요하다. 손목 통증이 가장 많이 발생하는 30~50대 여성들은 손목을 압박하는 것보다 고정하는 것이 치료에 도움이 된다.

 

건초염이나 손목 터널 증후군이나 압박이 가해져 통증이 발생하는 질환이기에 손목이 아프다고 해서 압박하는 보호대나 붕대를 하게 되면 오히려 악화될 수도 있다. 병원에서 보호대를 착용하라는 것은 어쩔 수 없이 손목을 사용하게 되었을 때, 보조 역할을 해주도록 권하는 것이지 완화시키는 목적으로 보호대 착용을 권하진 않는다.

 

헬린이를 위한 운동 꿀팁

 

항상 피가 잘 통하도록 손목을 유지하고, 스트레칭을 자주 해주는 것도 치료에 도움이 된다. 필자가 건초염을 겪으면서 느낀 거지만, 초기에 치료하지 못해서 1년 가까이 통증이 발생하고 있다. 손목 통증은 번지게 되면 쉽게 나을 수 없는 질환이기에 무조건 초기에 치료를 받고 해결하는 것이 가장 중요하다. 자세한 치료법은 글로 해결하는 것보단 전문의와 상담하는 걸 추천한다.

 

개인적으로 스트레칭이 가장 중요하다고 생각한다. 시간이 날 때마다 틈틈히 스트레칭을 해주고, 충격파나 도수치료를 받는 것이 가장 효과가 좋았다. 사람마다 정형외과 치료보다는 한의원처럼 동양의학이 맞는 사람들도 있으니 아무리 병원을 다녀도 해결되지 않는다면 한의원을 한번 가보는 걸 권한다.

 

 

 

 

3. 손목 통증 예방법

 

손목을 위,아래로

통증이 생기지 않을 정도로만 늘려준다.

 

두 팔을 핀 상태에서 한쪽 손을 다른 쪽 손으로 잡고 위, 아래로 살며시 당겨준다. 당겨진 상태로 10~20초간 유지하며 충분히 스트레칭해주는 것이 좋다. 양쪽 손을 모두 2~3세트 정도 진행해주면 전완근 스트레칭이 되면서 한결 손목이 가벼워진다.

 

 

 

마주 보며 늘려주기

위, 아래로 움직일 때는 천천히 늘려준다.

 

기도하는 듯한 형태로 양 손을 모은 후에 손을 천천히 아래로 내리는 동작을 30초 정도 유지한다. 반대로 손등을 서로 마주 보게 하여 천천히 위로 올려 똑같이 30초간 유지하면서 손목 가동 범위를 늘려주는 스트레칭 방법이다.

 

 

 

손가락 스트레칭

의외로 시원한 손가락 스트레칭.

 

손목에는 많은 힘줄이 지나가지만 위에서 한 동작들은 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 동작이다. 각 손가락에 부하되는 자극을 풀어주기 위해선 손바닥을 편 상태로 엄지손가락을 접고, 접은 상태로 10초간 유지한다. 위 동작을 10회 정도 반복하고, 다섯 손가락 모두 위 동작을 반복해주면 효과적이다.

 

 

 

강하게 쥐는 동작도 효과적

실제 공을 쥐고 동작을 하는 게 수월하다.

 

손바닥을 피고, 주먹을 쥐는 동작을 반복하는 것인데 의외로 손목 부상에 도움이 되는 동작이다. 좀 더 자세히 보면 주먹을 꽉 쥐는 것이 아니라 손바닥 안에 공을 잡는 듯한 형태로 동작을 해주면 된다. 실제로 공을 손에 쥔 상태로 동작을 해주는 것이 좋고, 움켜쥔 상태로 10초간 유지, 10회 정도 반복해주는 걸 추천한다.

 

 

 

 

정리하며

 

지금까지 손목 통증에 관한 사항들을 살펴봤다. 필자도 정말 손목 통증으로 고생을 많이 했던 편인데, 손은 자주 사용하는 부위이다 보니 한번 통증이 발생하면 낫기가 정말 힘든 부위다. 통증이 발생하는 원인도 가지각색이지만, 평상시에 스트레칭으로 충분히 근육을 풀어주고, 주변 근육을 강화시켜주는 전완근 운동을 해주는 것도 손목 통증 예방으로 도움이 된다.

 

 

 

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