바디프로필 다이어트 성공을 위한 중요한 요소 BEST 3

다이어트를 성공하기 위한 중요한 사항 세 가지.

 

최근까지 필자가 다니는 헬스장에서 바디 프로필을 찍기 위한 회원들이 상당히 많았다. 필자도 현재 진행형이지만, 시간이 넉넉하기에 조급하지 않다. 프로필 촬영을 위해 볼륨 있는 바디를 만드는 것도 중요하지만, 촬영에 있어 가장 중요한 요소는 낮은 체지방을 만드는 것이다. 그래서 오늘은 바디 프로필뿐만이 아니라 다이어트 진행 중에 가장 중요한 요소 몇 가지를 살펴보자.

 

 

 

 

바디프로필 다이어트 성공 비법

 

 

• 식단 조절
• 웨이트 운동
• 충분한 휴식과 멘털 관리

 

 

 

 

 

 

1. 식단 조절

 

처음부터 가혹한 식단은 다이어트를 포기하는 원인이 된다.

 

혼자 바디 프로필을 준비하거나, 다이어트를 시작하는 사람에게 다이어트를 성공하기 위해선 어떤 요소가 가장 중요한지 물어보게 되면, 대부분 운동량이나 식단을 말한다. 여기서 중요한 점은 식단이 중요하다는 걸 알면서도 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하는지 모른다는 게 팩트다. 특히 혼자 다이어트를 시작하는 사람이라면 대부분 끼니를 거르는 게 일상이다.

 

 

잘못된 식습관

 

살을 빼기 전에 내가 왜 이렇게 체중이 증가하고, 살이 쪘는지 파악하는 게 중요하다. 살이 찌는 이유는 답이 정해져 있는데, 문제가 바로 잘못된 식습관 때문이다. 끼니를 거르거나, 기름진 음식, 짠 음식 등 인스턴트나 과도한 탄수화물 섭취로 인해 살이 찌는 경우가 많다. 특히 이런 음식들로 끼니를 매번 때우게 되면 몸이 붓고, 부은 상태 그대로 유지되는 경우가 많다.

 

끼니를 거르게 되면 몸에 축적된 에너지를 사용하긴 하지만 음식이 들어가면 더욱 흡수가 빨라진다. 또한, 음식에 대한 욕구가 증가하게 되고, 폭식을 하는 경우가 생기기도 한다. 이는 자기 자신을 단련하는 것이 아니라 괴롭히고 있는 상황이라 볼 수 있다. 고로 다이어트를 시작한다면 끼니는 거를 생각하지 말고, 건강한 식단으로 소량 섭취한다는 생각을 해라.

 

 

 

처음에는 가벼운 마음으로

 

매일 저녁 야식을 필수고, 상에는 고기가 빠질 수 없으며, 매운 음식으로 스트레스를 해소하는 사람들이 갑자기 건강식으로 식단이 바뀐다면 과연 오래 지속될 수 있을까? 10명 중에 8명 정도는 포기할 확률이 굉장히 높다. 물론 다이어트를 위한 목적이 확실하고, 다이어트 시간이 촉박하다면 시작을 가혹하게 하는 것은 계획적으로 진행할 수 있다.

 

하지만 평상시에 식단 조절이라는 것을 생각해보지도 못한 일반인이 갑자기 닭가슴살, 계란, 고구마 등만 먹고 생활하기엔 스트레스가 이만저만 아닐 거라 생각한다. 다이어트 식단은 검색만 해봐도 워낙 정보가 많아서 자신에게 찾는 식단을 찾아보는 것도 좋고, 일반적으로 아침은 가볍게, 활동량이 많은 점심에는 평상시처럼, 저녁은 건강한 식단으로 바꿔주는 게 좋다.

 

기본적으로 모든 음식은 소량으로 먹는 것이 좋고, 의욕이 앞서 모든 끼니를 건강식으로 바꾸게 되면 빠르게 의욕도 사라지게 되어 실패할 확률이 높다. 여유를 두고 천천히 식단을 바꾸어도 꾸준하면 충분히 다이어트를 성공할 수 있다.

 

 

 

 

2. 웨이트 운동

 

 

눈에 보이는 변화가 다이어트 동기부여가 된다.

 

많은 사람들이 멋진 몸과 섹시한 몸을 만들기 위해서는 다이어트만 해도 얼추 만들 수 있다고 착각하는 경우가 있다. 하지만 운동을 병행하며 다이어트 한 사람과 그렇지 않은 사람에 몸은 하늘과 땅 차이. 특히 웨이트를 하면서 다이어트를 하게 되면 탄탄하고 멋진 몸을 만들기 수월하다.

 

더불어 웨이트를 하면서 다이어트를 하게 되면 체지방이 걷어짐과 동시에 근육이 커가면서 눈에 보이는 다이어트 효과를 볼 수 있는데, 노력 대비 몸에 변화가 없다면 의욕이 떨어지는 경우가 많기 때문에 웨이트를 병행하여 빠르게 목표에 도달할 수 있도록 해주는 걸 추천한다.

 

 

 

운동할 시간이 부족하다면

 

직업군에 따라서 운동 시간이 다를 순 있다. 초보자 입장에서 여유 시간이 2~3시간 정도 된다면 유산소와 병행하여 운동 시간을 2시간 정도로 잡아주는 것이 좋다. 초반 30분 유산소, 웨이트 1시간, 30분 유산소로 운동을 마칠 수 있도록 해주자. 만약 여유 시간이 1시간 정도밖에 없다면 웨이트 운동에 시간을 할애하는 걸 추천한다. 단 충분한 몸풀기와 스트레칭은 기본이다.

 

 

유산소 운동은 필수?

 

다이어트를 위해 유산소 운동을 떼어놓을 수 없는 사이라고 알고 있지만, 개인적으로 식단과 웨이트만으로도 충분히 다이어트가 가능하다 생각한다. 정말 과도한 비만이라면 유산소는 필수라고 할 수 있지만, 그정도가 아니라면 식단에 좀 더 집중하고 웨이트 시간만 좀 늘려주면, 유산소와 웨이트를 병행하는 것과 큰 차이는 없었던 것 같다.

 

 

 

 

3. 충분한 휴식과 멘탈 관리

 

어차피 먹어 봤던 음식, 맛을 알고 있는 음식일 뿐이다.

 

무작정 운동만 많이 한다고 해서 좋은 것은 아니다. 운동량이 많다면 보다 빠르게 목표에 도달할 수 있겠지만, 그 후에 원상 복귀되는 것은 순식간이다. 물론 운동하기 전만큼은 아니겠지만, 의욕이 없어지거나, 운동에 대한 집념이 사라지는 경우도 간혹 있다. 더불어 의욕이 너무 과하면 오버 트레이닝이 될 수도 있을 만큼 중요한 사항이다.

 

다이어트를 성공하기 위해 가장 중요한 요소는 크게 식단, 운동, 휴식이다. 이 중에서 휴식은 우리 근육이 자라날 수 있도록 도와주고, 멘탈 관리에도 많은 도움을 준다. 여기서 말한 휴식은 운동을 하지 않는 날일 수도 있지만, 가볍게 몸을 푸는 날도 해당된다. 운동에 대한 집념이 너무 강하다면 가벼운 중량으로 몸을 달래주는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

휴식 기간은?

 

운동 분할 방법에 따라서 휴식 시간은 다르겠지만, 일주일에 휴식은 이틀을 넘기지 않는 게 좋다. 이틀을 몰아서 쉬어도 되고, 분할 중간에 휴식을 넣어주는 것도 좋은 방법이다. 특히 고중량 운동을 즐겨하는 사람이라면 중간에 휴식을 넣어주는 게 근육과 관절에 부담을 덜어줄 수 있는 방법이다.

 

 

 

멘탈 관리하는 방법

 

사람마다 꾸준한 운동을 위한 멘털 관리법은 정말 다양하다. 필자에 개인적인 멘탈 관리법에 대해서 짧게나마 설명하자면 필자는 다이어트를 해야 하는 어쩔 수 없는 계기를 만든다. 예를 들어 바디 프로필을 예약한다면 촬영 기술과 서비스도 좋고, 가격도 비싼 곳을 찾는다. 촬영비는 선결제하여 어쩔 수 없이 다이어트를 하게 만들어주는 이유가 된다.

 

또한, 내가 만들고 싶은 몸을 가진 사람에게 PT를 받거나, 함께 운동하며 피드백을 받으며 동기부여를 얻는 방법도 있다. 그리고 가장 효과가 좋았던 것은 매일 자기 몸을 촬영하여 기록하면서 비교했던 것이 가장 효과적이었다. 몸이 변하는 모습을 보면 예전에 그 볼품없는 모습으로 돌아가는 것이 정말 싫어지기 때문에 꾸준히 운동할 수 있는 계기가 된다.

 

 

 

 

정리하며

 

지금까지 다이어트 성공 방법에 대해서 살펴봤다. 오늘 작성한 글에서는 개인적인 의견이 많이 녹아있기에 반감을 살 수 있는 내용들도 있을 수 있다 생각한다. 다이어트를 처음 하는 사람보다는 재도전하는 사람들이 훨씬 많다고 생각한다. 즉, 살을 빼는 방법은 알지만 꾸준히 지켜나가지 못했을 뿐이기에 운동과 식단은 당연하듯이 습관으로 만들어주는 게 가장 좋은 방법이다.

 

 

 

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